

pexels.com
Pernahkah Anda mengikuti tes kepribadian? Jika Anda seperti saya, Anda telah berkonsultasi dengan BuzzFeed, dan Anda tahu persis lagu Taylor Swift mana yang “sangat cocok dengan suasana hati Anda”.
Mungkin terlihat jelas bahwa kuis internet tidak ilmiah, namun banyak dari tes kepribadian yang tampaknya serius digunakan untuk memandu pilihan pendidikan dan karier juga tidak didukung oleh penelitian. Meskipun merupakan industri bernilai miliaran dolar, tes kepribadian komersial yang digunakan oleh sekolah dan perusahaan untuk mengarahkan orang ke peran ideal mereka tidak memprediksi kesuksesan karier.
Selain kurangnya dukungan ilmiah, pendekatan paling populer untuk memahami kepribadian juga bermasalah karena pendekatan tersebut menganggap sifat-sifat Anda bersifat statis – yaitu, Anda terjebak dengan kepribadian yang Anda miliki sejak lahir. Namun studi ilmu kepribadian modern menemukan bahwa sifat dapat dan memang berubah seiring waktu.
Selain mengamati perubahan kepribadian saya dari waktu ke waktu dari berantakan dan malas menjadi tidak teratur karena kesadaran, saya juga seorang peneliti perubahan kepribadian dan psikolog klinis. Penelitian saya menegaskan apa yang saya lihat dalam perkembangan saya sendiri dan pasien saya: Orang dapat dengan sengaja membentuk sifat-sifat yang mereka perlukan agar sukses dalam kehidupan yang mereka inginkan. Hal ini bertentangan dengan kepercayaan umum bahwa tipe kepribadian Anda menempatkan Anda dalam sebuah kotak, yang mengharuskan Anda memilih pasangan, aktivitas, dan karier sesuai dengan sifat Anda.
Apa kepribadian itu dan apa yang bukan
Menurut para psikolog, kepribadian adalah ciri khas cara berpikir, perasaan, dan perilaku Anda.
Apakah Anda orang yang cenderung berpikir tentang situasi dalam hidup Anda dengan lebih pesimis, atau apakah Anda tipe orang yang setengah gelas?
Apakah Anda cenderung marah ketika seseorang menghalangi Anda di tengah jalan, atau apakah Anda lebih cenderung memberi mereka keuntungan dari keraguan tersebut – mungkin mereka bergegas ke rumah sakit?
Apakah Anda menunggu hingga menit terakhir untuk menyelesaikan tugas, atau Anda membuat rencana sebelumnya?
Anda dapat menganggap kepribadian sebagai kumpulan label yang merangkum tanggapan Anda terhadap pertanyaan seperti ini. Tergantung pada jawaban Anda, Anda mungkin dicap sebagai orang yang optimis, berempati, atau dapat diandalkan.
Penelitian menunjukkan bahwa semua label deskriptif ini dapat diringkas menjadi lima ciri umum – yang oleh para psikolog secara kreatif disebut sebagai “Lima Besar”.
Pada awal tahun 1930-an, para psikolog menyisir kamus untuk mengeluarkan semua kata yang menggambarkan sifat manusia dan mengurutkannya ke dalam kategori dengan tema serupa. Misalnya, mereka mengelompokkan kata-kata seperti “baik hati”, “bijaksana”, dan “ramah”. Mereka menemukan bahwa ribuan kata dapat dijelaskan dengan mengurutkannya berdasarkan lima ciri: neurotisme, ekstroversi, kehati-hatian, keramahan, dan keterbukaan.


Apa yang bukan kepribadian: Orang sering kali merasa protektif terhadap kepribadiannya – Anda mungkin melihatnya sebagai inti diri Anda. Namun, menurut definisi ilmiah, kepribadian bukanlah kesukaan, ketidaksukaan, atau kesukaan Anda. Itu bukan selera humormu. Ini bukan nilai-nilai Anda atau apa yang Anda anggap penting dalam hidup.
Dengan kata lain, mengubah Lima Besar Sifat Anda tidak mengubah inti diri Anda. Ini berarti belajar merespons situasi dalam hidup dengan pikiran, perasaan, dan perilaku yang berbeda.
Bisakah Anda mengubah kepribadian Anda?
Bisakah kepribadian berubah? Ingat, kepribadian adalah ciri khas seseorang dalam berpikir, merasakan, dan berperilaku. Meskipun mungkin terdengar sulit untuk mengubah kepribadian, orang selalu mengubah cara mereka berpikir, merasakan, dan berperilaku.
Misalkan Anda tidak terlalu bisa diandalkan. Jika Anda mulai berpikir “tepat waktu menunjukkan kepada orang lain bahwa saya menghormati mereka,” mulailah merasa bangga ketika Anda tiba untuk makan siang di hadapan teman-teman Anda, dan lakukan perilaku baru yang meningkatkan ketepatan waktu Anda – seperti bangun dengan alarm, membuat janji temu pengingat dan sebagainya – Anda mewujudkan karakteristik orang yang dapat diandalkan. Jika Anda mempertahankan perubahan pada pemikiran, emosi, dan perilaku Anda seiring berjalannya waktu – voila! – Anda dapat diandalkan. Kepribadian: berubah.
Data menegaskan gagasan ini. Secara umum, kepribadian berubah sepanjang masa hidup seseorang. Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung mengalami lebih sedikit emosi negatif dan lebih banyak emosi positif, lebih berhati-hati, lebih menekankan hubungan positif, dan tidak terlalu menghakimi orang lain.
Namun ada variabilitas di sini. Beberapa orang banyak berubah, dan beberapa orang tetap teguh. Selain itu, penelitian, termasuk penelitian saya, yang menguji apakah intervensi kepribadian mengubah sifat seiring waktu menemukan bahwa orang dapat mempercepat proses perubahan kepribadian dengan melakukan perubahan yang disengaja pada pemikiran dan perilaku mereka. Perubahan ini dapat menghasilkan perubahan yang berarti dalam waktu kurang dari 20 minggu, bukan 20 tahun.


Menumbuhkan ciri-ciri kepribadian yang memberikan manfaat terbaik bagi Anda
Kabar baiknya adalah teknik perilaku kognitif ini relatif sederhana, dan Anda tidak perlu mengunjungi terapis jika Anda tidak menyukainya.
Komponen pertama melibatkan perubahan pola pikir Anda – ini adalah bagian kognitif. Anda perlu menyadari pikiran Anda untuk menentukan apakah pikiran tersebut membuat Anda terjebak dalam bertindak sesuai dengan sifat tertentu. Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir “orang hanya memperhatikan dirinya sendiri”, kemungkinan besar Anda akan bersikap defensif di hadapan orang lain.
Komponen perilaku melibatkan kesadaran akan kecenderungan tindakan Anda saat ini dan menguji respons baru. Jika Anda bersikap defensif di hadapan orang lain, mereka mungkin akan merespons Anda secara negatif. Ketika mereka menarik diri atau membentak Anda, misalnya, hal itu menegaskan keyakinan Anda bahwa Anda tidak bisa mempercayai orang lain. Sebaliknya, jika Anda mencoba bersikap lebih terbuka – mungkin menceritakan kepada rekan kerja bahwa Anda sedang kesulitan dalam menyelesaikan suatu tugas – Anda memiliki peluang untuk melihat apakah hal tersebut mengubah cara orang lain bertindak terhadap Anda.
Strategi kognitif-perilaku ini sangat efektif untuk mendorong kepribadian karena kepribadian hanyalah cara berpikir dan berperilaku yang khas. Melakukan perubahan secara konsisten pada perspektif dan tindakan Anda dapat menghasilkan kebiasaan jangka panjang yang pada akhirnya menghasilkan kepribadian yang Anda inginkan.