(Kredit: Pixabay melalui Pexels)
Apakah tampaknya mustahil untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam selama hari kerja? Tolok ukur ini adalah yang disarankan oleh American Academy of Sleep Medicine sebagai dasar untuk kesehatan yang baik. Untungnya, Anda benar-benar dapat mengejar ketertinggalan istirahat Anda di akhir pekan. Tidur lebih lama di akhir pekan dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 20%, menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan terkini European Society of Cardiology (ESC).
Temuan ini bertentangan dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa tidur tambahan di akhir pekan tidak dapat mengimbangi hilangnya jadwal tidur yang teratur dan cukup selama seminggu, dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten.
Laporan baru, yang dipresentasikan oleh penulis studi Yanjun Song, dari Pusat Penyakit Kardiovaskular Nasional Tiongkok, menyatakan bahwa tidur kompensasi yang cukup dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Efeknya terutama terlihat di antara orang-orang yang secara teratur mengalami kurang tidur pada hari kerja.
Penelitian ini melibatkan hampir 91.000 peserta, yang 21,8% di antaranya melaporkan bahwa mereka tidur kurang dari tujuh jam per malam. Peserta dibagi menjadi empat kelompok dengan jumlah yang hampir sama. Mereka diurutkan berdasarkan siapa yang tidur paling sedikit per malam dan siapa yang tidur paling banyak per malam. Tim kemudian menghitung risiko penyakit jantung pada setiap peserta.
Tim peneliti menindaklanjuti para peserta 14 tahun setelah penilaian awal mereka. Catatan rumah sakit dan kematian masing-masing peserta diperiksa untuk mencari bukti penyakit arteri koroner, gagal jantung, ketidakteraturan irama jantung, dan stroke.
Hasil penelitian menunjukkan kelompok yang paling banyak tidur di akhir pekan memiliki kemungkinan 19% lebih kecil untuk terkena penyakit jantung selama 14 tahun setelah penilaian awal. Demikian pula, di antara peserta yang mengidentifikasi diri mereka sebagai orang yang kurang tidur, mereka yang “mengejar” waktu tidur di akhir pekan memiliki risiko 20% lebih rendah untuk terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang paling sedikit tidur di akhir pekan.
Penulis studi ESC mengatakan bahwa mereka bermaksud penelitian ini untuk memperbaiki kurangnya bukti tentang apakah tidur kompensasi dapat meningkatkan kesehatan jantung, yang diukur sebagai risiko penyakit jantung. Studi sebelumnya tidak konsisten dalam temuannya. Banyak yang secara langsung bertentangan dengan hasil studi ini. Sebelumnya telah disampaikan kepada publik bahwa “tidur lebih lama” di akhir pekan tidak dapat mengimbangi kurang tidur di hari kerja dalam hal kesehatan jantung.
Sebuah penelitian pada tahun 2020, misalnya, menemukan bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat mengganggu pola tidur-bangun biologis yang dirasakan tubuh (ritme sirkadian) dan, dengan demikian, berkontribusi terhadap risiko penyakit jantung.
Studi lain dari tahun 2019 menemukan bahwa tidur lebih lama di akhir pekan tidak mengimbangi kerusakan metabolik yang disebabkan oleh kurang tidur di tengah minggu, yang diukur dari segi obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan parameter metabolik lainnya.
Penulis studi ESC juga mencatat beberapa faktor yang membatasi penelitian mereka. Lebih dari 75% peserta tidak melaporkan tidur kurang dari tujuh jam selama seminggu. Hal itu mengurangi relevansi bagi banyak orang yang diikutsertakan dalam studi.
Selain itu, data tersebut bergantung pada laporan individu tentang kebiasaan tidur mereka, yang mungkin tidak akurat.
Tidak dilaporkan bentuk perawatan lain apa yang mungkin diterima peserta selama 14 tahun antara evaluasi. Beberapa mungkin telah mengambil tindakan lain untuk meningkatkan atau mengabaikan kesehatan jantung mereka, seperti perawatan untuk tekanan darah tinggi, perawatan untuk kolesterol tinggi, modifikasi penggunaan tembakau, atau olahraga.
Karena alasan ini, penelitian ini memiliki kegunaan yang terbatas, meskipun banyak dilaporkan, mungkin karena kontrasnya dengan penelitian sebelumnya. Tidak ada perubahan dalam perilaku tidur yang disarankan oleh American Academy of Sleep Medicine. Rekomendasi mereka tetap minimal tujuh jam tidur per malam dengan waktu tidur dan bangun yang teratur sepanjang minggu, termasuk akhir pekan.
