Tantangan sederhana di tempat kerja dapat mengubah kesehatan Anda dalam 15 menit

Adelaide, Australia — Di dunia yang serba sibuk saat ini, mencari waktu untuk berolahraga mungkin tampak seperti tugas yang mustahil. Namun, bagaimana jika hanya 15 menit sehari dapat memberikan perbedaan yang signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda? Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Pelayanan kesehatan menyarankan bahwa program kesehatan di tempat kerja yang sederhana yang disebut “Tantangan 15 Menit” dapat melakukan hal tersebut.

Studi yang dilakukan oleh para peneliti dari University of South Australia (UniSA) dan organisasi 15 Minute Challenge, meneliti efektivitas program inovatif ini dalam mempromosikan aktivitas fisik dan meningkatkan hasil kesehatan di kalangan karyawan. Hasilnya menjanjikan, menunjukkan bahwa bahkan sedikit olahraga harian dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang substansial.

Tantangan 15 Menit adalah inisiatif kesejahteraan di tempat kerja selama enam minggu yang mendorong karyawan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 15 menit setiap hari. Peserta menggunakan aplikasi seluler untuk mencatat aktivitas mereka dan berkompetisi dengan rekan kerja dalam satu tim. Program ini bertujuan untuk membuat olahraga lebih mudah diakses dan menyenangkan dengan membaginya menjadi beberapa bagian yang mudah dikelola dan menambahkan unsur sosial.

“Aktivitas fisik yang teratur memberikan manfaat kesehatan fisik dan mental yang signifikan. Aktivitas fisik berperan penting dalam mencegah dan mengelola penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan kanker, serta mengurangi gejala depresi dan kecemasan,” kata peneliti utama Dr. Ben Singh dalam sebuah pernyataan.

Studi ini menganalisis data dari 11.575 peserta di 73 perusahaan di Australia, Selandia Baru, dan Inggris. Ukuran sampel yang besar ini memberikan gambaran yang kuat tentang cara kerja program ini dalam pengaturan dunia nyata di berbagai industri dan budaya.

Salah satu temuan yang paling mencolok adalah peningkatan dramatis dalam tingkat aktivitas fisik di antara para peserta. Pada awal program, hanya 57% peserta yang memenuhi atau melampaui pedoman aktivitas fisik internasional, yang merekomendasikan 150-300 menit latihan intensitas sedang per minggu. Pada akhir enam minggu, 95% peserta memenuhi atau melampaui pedoman ini.

Untuk memperjelas hal ini, bayangkan sekelompok 100 rekan kerja. Sebelum tantangan ini, hanya sekitar 57 dari mereka yang cukup berolahraga. Setelah hanya enam minggu, 95 dari mereka memenuhi atau melampaui jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan. Itu adalah peningkatan yang signifikan dalam waktu yang singkat.

Studi tersebut juga menemukan bahwa para peserta mengalami peningkatan dalam berbagai aspek kesehatan dan kesejahteraan mereka. Mereka melaporkan merasa lebih bugar, memiliki lebih banyak energi, tidur lebih nyenyak, dan memiliki suasana hati yang lebih baik. Peningkatan yang dilaporkan sendiri ini berkisar antara 7% hingga 14%, dengan peningkatan terbesar terlihat pada tingkat kebugaran yang dirasakan.

Bayangkan seperti ini: Jika tingkat energi Anda berada pada angka 6 dari 10 sebelum tantangan, mungkin akan meningkat menjadi hampir 7 dari 10 setelah enam minggu. Meskipun ini mungkin tampak seperti perubahan kecil, hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda merasa dan beraktivitas sepanjang hari.

Salah satu kekuatan utama Tantangan 15 Menit tampaknya adalah aksesibilitas dan fleksibilitasnya. Peserta dapat memilih bentuk aktivitas fisik apa pun yang mereka sukai, mulai dari berjalan kaki, bersepeda, hingga yoga. Kebebasan memilih ini kemungkinan berkontribusi pada tingkat keterlibatan yang tinggi, dengan 98% peserta mencatat data aktivitas pada minggu pertama dan 71% masih mencatat aktivitas pada minggu terakhir.

Program ini juga memanfaatkan kekuatan dukungan sosial dan persaingan yang bersahabat. Peserta membentuk tim di tempat kerja mereka, menciptakan rasa keakraban dan tanggung jawab. Aplikasi seluler memungkinkan mereka melacak kemajuan, melihat peringkat tim, dan berbagi foto serta pesan dengan rekan satu tim. Aspek gamifikasi ini membuat tantangan lebih menyenangkan dan memotivasi bagi banyak peserta.

Mungkin yang paling penting, 92% peserta mengatakan mereka akan merekomendasikan program tersebut kepada rekan kerja dan kemungkinan akan berpartisipasi lagi di masa mendatang. Tingkat kepuasan yang tinggi ini menunjukkan bahwa Tantangan 15 Menit menyentuh hati para karyawan, menawarkan solusi kesehatan yang sesuai dengan kesibukan hidup mereka.

Dengan banyaknya orang dewasa yang menghabiskan sebagian besar waktu terjaga mereka di tempat kerja, program kesehatan di tempat kerja seperti Tantangan 15 Menit dapat memainkan peran penting dalam memerangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan meningkatkan kesehatan masyarakat. Dengan membuat olahraga lebih mudah diakses dan menyenangkan, program semacam itu dapat membantu mengatasi masalah global kurangnya aktivitas fisik, yang telah diidentifikasi oleh Organisasi Kesehatan Dunia sebagai faktor risiko utama untuk penyakit kronis dan kematian dini.

Selain itu, manfaat dari peningkatan aktivitas fisik tidak hanya terbatas pada kesehatan individu. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa karyawan yang aktif secara fisik memiliki waktu cuti sakit yang lebih sedikit dan biaya perawatan kesehatan yang lebih rendah. Mereka juga cenderung lebih produktif dan memiliki moral yang lebih baik. Oleh karena itu, berinvestasi dalam kesejahteraan karyawan melalui program seperti 15 Minute Challenge dapat menjadi solusi yang menguntungkan bagi karyawan dan pengusaha.

“Karyawan yang aktif secara fisik lebih bahagia dan lebih sehat; mereka lebih produktif, lebih puas, lebih sedikit stres, dan lebih kecil kemungkinannya untuk jatuh sakit,” kata rekan peneliti, Profesor Carol Maher dari UniSA, dalam sebuah pernyataan. “Inisiatif berkelanjutan dan terukur yang dapat mendukung karyawan untuk mengubah kesehatan dan kesejahteraan mereka menjadi lebih baik, harus ada dalam agenda setiap pemberi kerja.”