(© RawPixel.com – stock.adobe.com)
QUEENSLAND, Australia — Ini mungkin merupakan laba atas investasi terbaik sejak masa awal Bitcoin, para ilmuwan telah menemukan bahwa setiap jam berjalan kaki dapat menghasilkan tambahan kehidupan hingga enam jam. Berbeda dengan mata uang kripto, investasi ini dijamin oleh hukum biologi manusia. Sebuah studi pemodelan yang menarik mengungkapkan bahwa jika setiap orang Amerika yang berusia di atas 40 tahun memiliki aktivitas fisik yang sama aktifnya dengan seperempat populasi paling aktif, mereka rata-rata dapat hidup lima tahun lebih lama.
Meskipun para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung dan stroke, penelitian ini adalah penelitian pertama yang mengukur dengan tepat berapa tahun kehidupan yang mungkin hilang di Amerika karena kurangnya aktivitas fisik. Temuan ini menunjukkan bahwa dampak kurangnya aktivitas fisik terhadap harapan hidup mungkin jauh lebih besar dari perkiraan sebelumnya.
Penelitian yang dipimpin oleh para peneliti dari Griffith University di Australia dan berbagai institusi di seluruh dunia ini menantang perkiraan sebelumnya mengenai manfaat aktivitas fisik, yang sebagian besar didasarkan pada data yang dilaporkan sendiri. Dengan menggunakan pengukuran berbasis perangkat yang lebih akurat, para peneliti menemukan bahwa hubungan antara aktivitas fisik dan kematian dua kali lebih kuat dari penelitian sebelumnya.
Pertimbangkan ini: 25% orang Amerika berusia di atas 40 tahun yang paling aktif melakukan aktivitas fisik yang setara dengan sekitar 160 menit berjalan kaki dengan kecepatan normal (dengan kecepatan 3 mil per jam) setiap hari. Jika semua orang Amerika yang berusia di atas 40 tahun memenuhi tingkat aktivitas ini, hal ini akan meningkatkan angka harapan hidup nasional saat lahir dari 78,6 tahun menjadi hampir 84 tahun.
Agar seperempat populasi yang paling tidak aktif dapat menyamai kelompok paling aktif, mereka perlu menambahkan sekitar 111 menit jalan kaki setiap hari (atau aktivitas setara) ke dalam rutinitas mereka. Meskipun hal ini mungkin terdengar menantang, potensi imbalannya sangat besar: hampir 11 tahun tambahan harapan hidup.
Sebagai gambaran, hal ini kira-kira setara dengan menghilangkan separuh kesenjangan harapan hidup antara Amerika Serikat dan negara-negara dengan angka harapan hidup tertinggi secara global.
Tidak Semua Pembicaraan: Bagaimana Ilmuwan Berjalan
Penulis penelitian menganalisis data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES), dengan fokus pada orang Amerika berusia 40 tahun ke atas yang memakai monitor aktivitas setidaknya selama empat hari. Berbeda dengan penelitian sebelumnya yang mengandalkan ingatan dan kejujuran partisipan mengenai tingkat aktivitas mereka, monitor ini memberikan pengukuran obyektif terhadap setiap gerakan sepanjang hari.
Hasilnya menunjukkan efek “pengembalian yang semakin berkurang” dalam hubungan antara aktivitas fisik dan umur panjang. Manfaat terbesar terlihat pada individu yang paling tidak aktif: berpindah dari kuartal aktivitas terendah ke terendah kedua hanya memerlukan 28,5 menit berjalan kaki tambahan per hari, namun dapat menambah angka harapan hidup sebesar 6,3 tahun. Artinya, setiap jam berjalan kaki bagi kelompok ini berarti 6,3 jam tambahan dalam hidup — sebuah laba atas investasi yang mengesankan.
Ketika masyarakat menjadi lebih aktif, manfaat tambahan per jam aktivitas menurun namun tetap signifikan. Bagi mereka yang berada pada kuartal aktivitas terendah kedua, untuk mencapai tingkat aktivitas kelompok paling aktif akan memerlukan sekitar 83 menit tambahan berjalan kaki per hari dan dapat menambah usia harapan hidup mereka sebesar 4,6 tahun.
Tidak Ada Kata Terlambat
Temuan ini, dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggrismempunyai implikasi penting terhadap kebijakan kesehatan masyarakat dan perencanaan kota. Menciptakan lingkungan yang ramah pejalan kaki, memelihara taman dan ruang hijau yang aman, dan merancang kota yang mendorong transportasi aktif dapat membantu masyarakat mencapai tingkat aktivitas yang lebih tinggi secara alami. Para peneliti menekankan bahwa peningkatan aktivitas fisik di tingkat populasi memerlukan pendekatan komprehensif yang mempertimbangkan faktor-faktor penentu sosial dan mengatasi kesenjangan dalam akses terhadap lingkungan yang mendorong aktivitas.
Studi ini juga menyoroti kesenjangan yang signifikan dalam tingkat aktivitas fisik antar kelompok sosial ekonomi. Pada tahun 2020, hanya 16,2% pria dan 9,9% wanita pada kelompok pendapatan terendah yang memenuhi pedoman aktivitas aerobik dan penguatan otot, dibandingkan dengan 32,4% dan 25,9% pada kelompok pendapatan tertinggi. Hal ini menunjukkan bahwa inisiatif untuk mendorong aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kesenjangan kesehatan.
Bagi individu, pesannya jelas: tidak ada kata terlambat untuk mulai lebih banyak bergerak, dan bahkan sedikit peningkatan aktivitas fisik dapat memberikan manfaat yang besar. Keuntungan terbesar datang dari meninggalkan sofa dan mengambil langkah pertama menuju gaya hidup yang lebih aktif. Baik itu menggunakan tangga daripada lift, parkir jauh dari tujuan Anda, atau berjalan kaki sebentar saat istirahat makan siang, setiap gerakan akan berdampak pada kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.
Ketika kita menghadapi penurunan angka merokok dan tantangan kesehatan tradisional lainnya, kurangnya aktivitas fisik telah menjadi salah satu ancaman paling signifikan terhadap kesehatan masyarakat. Kabar baiknya adalah, tidak seperti banyak risiko kesehatan lainnya, risiko ini hadir dengan solusi sederhana, mudah diakses, dan gratis: berjalan kaki. Tidak diperlukan peralatan khusus, keanggotaan gym yang mahal, atau program pelatihan intensif — cukup sepasang sepatu yang nyaman dan kemauan untuk mengambil langkah pertama.
Ringkasan Makalah
Metodologi
Para peneliti menggunakan data dari orang Amerika berusia 40 tahun ke atas yang berpartisipasi dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional antara tahun 2003 dan 2006. Peserta memakai akselerometer yang dipasang di pinggul (mirip dengan pelacak kebugaran modern) setidaknya selama 4 hari, dan setiap hari memiliki setidaknya Waktu pemakaian 10 jam antara pukul 06.00 hingga tengah malam.
Perangkat ini mengukur seluruh pergerakan sepanjang hari, menghasilkan “hitungan” yang mencerminkan intensitas dan durasi aktivitas fisik. Para peneliti membagi populasi menjadi empat kelompok berdasarkan tingkat aktivitas mereka dan menggunakan pemodelan tabel kehidupan untuk menghitung bagaimana tingkat aktivitas yang berbeda akan mempengaruhi harapan hidup. Mereka mengubah data akselerometer menjadi menit berjalan kaki dengan kecepatan 3 mil per jam agar temuannya lebih dapat diterima oleh masyarakat umum.
Hasil Utama
Studi tersebut menemukan bahwa jika semua orang Amerika yang berusia di atas 40 tahun memiliki tingkat aktivitas yang sama dengan 25% populasi paling aktif, rata-rata harapan hidup akan meningkat sebesar 5,3 tahun. Bagi individu di seperempat populasi yang paling tidak aktif, meningkatkan aktivitas mereka agar sesuai dengan kelompok yang paling aktif dapat menambah harapan hidup mereka hingga 11 tahun.
Para peneliti menemukan bahwa satu jam berjalan kaki dapat menambah 6,3 jam kehidupan bagi kelompok yang paling tidak aktif, sekitar 3 jam kehidupan bagi kelompok aktivitas sedang, dan sekitar 1 jam kehidupan bagi mereka yang sudah cukup aktif. Manfaat ini menunjukkan pola “pengembalian yang semakin berkurang”, dengan keuntungan terbesar terlihat pada individu yang paling tidak aktif.
Keterbatasan Studi
Pengukuran aktivitas dilakukan selama satu minggu pada satu waktu, yang tidak memperhitungkan variasi musiman atau perubahan tingkat aktivitas sepanjang masa hidup seseorang. Akselerometer yang digunakan dalam penelitian ini hanya menangkap sekitar 20-30% variasi pengeluaran energi aktivitas fisik, yang berarti akselerometer tersebut mungkin melewatkan beberapa jenis gerakan.
Penelitian tersebut juga berasumsi bahwa hubungan antara aktivitas fisik dan kematian yang ditemukan pada penelitian sebelumnya berlaku seragam pada populasi AS saat ini. Selain itu, meski para peneliti menyesuaikan berbagai faktor yang mungkin memengaruhi hasil, masih ada beberapa faktor yang belum terukur yang memengaruhi hubungan antara aktivitas fisik dan umur panjang.
Diskusi & Kesimpulan
Studi tersebut menunjukkan bahwa aktivitas fisik memiliki hubungan yang jauh lebih kuat dengan umur panjang dibandingkan yang diperkirakan sebelumnya, berpotensi menyaingi atau melampaui dampak kesehatan dari merokok dan tekanan darah tinggi. Temuan ini menunjukkan bahwa peningkatan kecil sekalipun dalam aktivitas fisik, terutama di kalangan individu yang paling tidak aktif, dapat memberikan manfaat besar bagi harapan hidup.
Para peneliti menekankan perlunya pendekatan seluruh sistem untuk meningkatkan aktivitas fisik, termasuk perencanaan kota yang mendorong berjalan kaki dan bersepeda, penciptaan lebih banyak ruang hijau, dan inisiatif untuk mengatasi kesenjangan sosial ekonomi dalam tingkat aktivitas fisik. Studi ini juga menunjukkan bahwa perkiraan beban penyakit global saat ini yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik mungkin terlalu diremehkan.
Pendanaan & Pengungkapan
Tim peneliti terdiri dari ilmuwan dari berbagai institusi, termasuk Griffith University di Australia, Aarhus University di Denmark, dan berbagai institusi di New South Wales, Australia. Para penulis menyatakan tidak ada kepentingan yang bersaing.
Meskipun informasi pendanaan spesifik tidak diberikan dalam makalah ini, penelitian ini terinspirasi oleh penelitian yang meneliti nilai ekonomi manfaat kesehatan dari berjalan kaki dan bersepeda di New South Wales, Australia. Tim penelitinya berimbang gender dan terdiri dari peneliti junior, menengah, dan senior dari berbagai negara dan komunitas yang terpinggirkan.
