

(Kredit: Gol 2025 © Rimma Bondarenko | Dreamstime.com)
Januari adalah waktu untuk menetapkan resolusi Tahun Baru untuk perbaikan diri. Bagi banyak orang, hal ini mungkin berhubungan dengan kesehatan – pola makan yang lebih baik, jadwal tidur yang lebih teratur, mengurangi jumlah minuman yang dikonsumsi, berolahraga lebih banyak, atau menurunkan berat badan.
Nilai-nilai budaya diet sangat luas dan mencakup perayaan penurunan berat badan dan manipulasi tubuh. Hal ini sering kali menimbulkan tekanan untuk mengikuti idealisme yang tidak realistis dan asumsi bahwa kurus selalu mewakili kesehatan yang baik.
Oleh karena itu, resolusi Tahun Baru yang berkaitan dengan kesehatan cenderung dibajak oleh budaya pola makan. Meskipun menginvestasikan waktu dan upaya untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan seseorang adalah hal yang baik, namun kontraproduktif jika kita memutuskan bahwa angka pada timbangan, ukuran celana, atau bentuk perut yang kencang merupakan indikator keberhasilan dalam mencapai kesejahteraan.
Tahun ini, kami ingin mengajak masyarakat untuk mempertimbangkan resolusi netral terhadap berat badan dan tubuh yang memprioritaskan perasaan dan fungsi tubuh dan pikiran kita serta mengambil pandangan yang lebih holistik terhadap kesehatan.
Pendekatan netral berat badan terhadap kesehatan berfokus pada upaya untuk melakukan perilaku yang mendukung kesehatan yang berada di bawah kendali kita, menjaga hubungan positif dengan gerakan dan makan, dan menantang stereotip negatif tentang orang-orang yang bertubuh besar.
VIDEO: Klip dari laboratorium Penelitian Citra Tubuh Universitas Calgary tentang perubahan berat badan.
Resolusi penurunan berat badan
Sebagai peneliti yang meneliti masalah citra tubuh dengan sejarah kita sendiri yang dirugikan oleh budaya diet, kita cenderung menghindari resolusi Tahun Baru karena asosiasi negatif. Tapi mungkin hal itu memberikan terlalu banyak kekuatan pada budaya diet. Kami pikir mungkin ada cara baru untuk mencapai resolusi jika masyarakat melakukannya dengan cara yang mengedepankan perawatan diri (selain fisik) dan kesejahteraan holistik.
Pertama, penting bagi siapa pun yang merasa kecewa karena tidak mencapai kesuksesan dengan resolusi penurunan berat badan sebelumnya untuk mempraktikkan belas kasihan dan pengampunan pada diri sendiri. Sangat masuk akal untuk menetapkan tujuan seperti ini sebagai respons terhadap pesan-pesan yang berpusat pada berat badan dalam budaya kita.
Kedua, dapat dimengerti, bahkan dapat diprediksi, bahwa resolusi seperti itu tidak akan menghasilkan perubahan yang bertahan lama. Penelitian menunjukkan bahwa berat badan, ukuran tubuh, dan bentuk otot dipengaruhi oleh banyak faktor yang tidak semuanya berada di bawah kendali kita.
Ketiga, berfokus pada penampilan dan ukuran tubuh dapat menimbulkan obsesi yang tidak sehat bagi sebagian orang dan menjadi fokus yang membuat frustrasi bagi sebagian orang, sehingga mengakibatkan ditinggalkannya perilaku sehat yang memiliki banyak manfaat.
Mengejar penurunan berat badan seperti ini biasanya membahayakan hubungan kita dengan makanan dalam jangka panjang dan dapat membuat kita menghadapi banyak kerugian fisik dan psikologis dari diet yo-yo atau bersepeda berat badan. Berat badan bukanlah suatu perilaku, sehingga bukan merupakan target yang tepat untuk modifikasi perilaku.
Pendekatan yang netral terhadap berat badan
Pendekatan netral berat badan berkaitan dengan gerakan “netral tubuh” yang lebih luas yang menyerukan pandangan holistik tentang diri kita secara keseluruhan, termasuk hubungan sosial dan bakat serta minat kita, dan tidak terlalu fokus pada penampilan fisik.
Pendekatan yang berpusat pada berat badan dimulai dengan sasaran berat badan dan penampilan luar sebagai fokusnya. Sebaliknya, praktik netral berat badan dimulai dengan pengalaman internal terhadap tubuh kita dan mungkin termasuk menambahkan gerakan untuk meningkatkan fungsionalitas dan kesenangan dalam hidup kita, atau makan lebih baik agar merasa bergizi dan puas. Penelitian menunjukkan bahwa pembingkaian ini dapat memberikan hasil positif bagi kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Ketika kita berfokus pada peningkatan kesehatan, dibandingkan menurunkan berat badan, ada kemungkinan lebih besar untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka panjang. Dan ada perbaikan pada indikator kesehatan seperti peningkatan tekanan darah, kolesterol dan kadar gula darah.
Pendekatan yang netral terhadap berat badan juga dapat meningkatkan kesehatan mental, termasuk rasa welas asih dan harga diri yang lebih besar.
Pendekatan netral-tubuh mengambil pandangan yang lebih luas mengenai kesejahteraan yang mencakup berbagai dimensi kesejahteraan di luar fisik (sosial, emosional, finansial, intelektual, spiritual, kejuruan, misalnya), dan mungkin khususnya merupakan penyembuhan bagi orang-orang yang mengalami kesulitan. dengan pendekatan yang berpusat pada berat badan di masa lalu.


Beberapa resolusi yang perlu dipertimbangkan
Resolusi yang netral terhadap berat badan adalah dengan berjalan kaki cukup sering agar dapat menikmati pendakian di pegunungan musim panas ini bersama keluarga dan teman. Cara lainnya adalah dengan memprioritaskan tidur, mempelajari lebih lanjut tentang kebersihan tidur, dan mungkin bereksperimen dengan strategi mindfulness sebagai bagian dari rutinitas tidur.
Tujuan yang lebih netral terhadap tubuh dapat difokuskan untuk menambah lebih banyak peluang sosial, misalnya dengan lebih rutin bertemu teman lama atau bergabung dengan kelas atau kelompok untuk mencari teman baru. Atau, mungkin tujuannya adalah menemukan peran sukarela untuk badan amal atau tujuan yang memberikan makna dan tujuan lebih besar dalam hidup Anda.
Budaya diet sering kali berarti menyerahkan pengambilan keputusan kita kepada pemandu dan pakar eksternal – angka pada tabel, rencana makan, pola olahraga, atau aplikasi.
Tahun ini, fokuslah untuk mendapatkan kembali diri Anda dalam pengembangan diri dan putuskan apa yang membuat Anda bersemangat daripada mengikuti skrip dan tujuan yang ditawarkan kepada kami dari budaya diet. Ketika kita memperluas perspektif kita melampaui penampilan tubuh kita, dan mempertimbangkan apa yang kita rasakan dalam hidup dan apa yang penting bagi kita, resolusi untuk tahun baru mungkin dapat menciptakan energi dan kegembiraan untuk menghadapi masa depan.
Jadi, berikan diri Anda hadiah dan jaga diri Anda secara holistik sepanjang tahun. Itu tentu saja merupakan niat kami untuk tahun 2025.