

(Kredit: Unsplash+ bekerja sama dengan Getty Images)
BOSTON — Bagi mereka yang kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga setiap hari, sebuah penelitian baru memberikan kabar baik: menjejalkan olahraga Anda di akhir pekan mungkin sama bermanfaatnya dengan menyebarkannya sepanjang minggu. Para peneliti telah menemukan bahwa “pejuang akhir pekan” menikmati manfaat kesehatan yang serupa dengan olahraga teratur, menantang keyakinan lama tentang pola olahraga yang optimal.
Penelitian yang dilakukan oleh tim ilmuwan dari institusi bergengsi, termasuk Massachusetts General Hospital dan Broad Institute, menganalisis data dari hampir 90.000 peserta studi UK Biobank. Dengan menggunakan akselerometer yang dikenakan di pergelangan tangan untuk mengukur aktivitas fisik, para peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga di akhir pekan dan yang rutin berolahraga memiliki risiko lebih rendah terkena lebih dari 200 penyakit berbeda dibandingkan dengan individu yang tidak aktif.
Yang membedakan penelitian ini adalah pendekatannya yang komprehensif. Meskipun penelitian sebelumnya berfokus pada hasil kesehatan tertentu seperti penyakit kardiovaskular atau kematian, penelitian ini memberikan cakupan yang lebih luas dan meneliti hubungan antara pola aktivitas fisik dan 678 kondisi medis yang berbeda.
Hasilnya, dipublikasikan di jurnal Sirkulasitawarkan lebih banyak kabar baik untuk para pejuang akhir pekan. Mereka yang memenuhi rekomendasi aktivitas fisik sedang hingga berat (MVPA) selama 150 menit per minggu, meskipun terkonsentrasi hanya dalam satu atau dua hari, menunjukkan penurunan risiko berbagai penyakit. Ini tidak hanya mencakup penyakit kardiovaskular tetapi juga gangguan metabolisme, masalah pencernaan, dan bahkan beberapa kondisi muskuloskeletal dan dermatologis.
Yang paling penting, penelitian ini menemukan hubungan yang sangat kuat antara aktivitas fisik dan risiko kondisi kardiometabolik yang lebih rendah. Baik mereka yang berolahraga di akhir pekan maupun yang rutin berolahraga menunjukkan risiko 50% lebih rendah terkena penyakit seperti hipertensi, obesitas, diabetes, dan apnea tidur dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.
“Aktivitas fisik diketahui mempengaruhi risiko banyak penyakit,” kata rekan penulis senior Dr. Shaan Khurshid, anggota fakultas di Pusat Demoulas untuk Aritmia Jantung di Rumah Sakit Umum Massachusetts, dalam sebuah pernyataan. “Di sini, kami menunjukkan potensi manfaat aktivitas pejuang di akhir pekan terhadap risiko tidak hanya penyakit kardiovaskular, seperti yang telah kami tunjukkan di masa lalu, tetapi juga penyakit di masa depan yang mencakup seluruh spektrum, mulai dari kondisi seperti penyakit ginjal kronis hingga gangguan mood dan seterusnya. .”


Ini adalah kabar baik bagi banyak orang dewasa yang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga setiap hari karena pekerjaan, keluarga, atau komitmen lainnya. Studi tersebut menunjukkan bahwa melakukan pendakian jarak jauh pada hari Sabtu dan bersepeda berat pada hari Minggu berpotensi memberikan manfaat kesehatan yang sama dengan melakukan olahraga singkat dalam seminggu.
Namun, para peneliti mengingatkan bahwa temuan mereka tidak berarti orang harus meninggalkan olahraga teratur jika hal tersebut sudah menjadi bagian dari rutinitas mereka. Aktivitas rutin dikaitkan dengan total MVPA mingguan yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan pola prajurit akhir pekan, yang dapat memberikan manfaat tambahan yang tidak ditangkap dalam penelitian ini.
Cakupan penyelidikannya sangat mengesankan, memanfaatkan data dari 89.573 peserta Biobank di Inggris dengan usia rata-rata 62 tahun. Orang-orang ini memakai akselerometer – mirip dengan pelacak kebugaran – selama satu minggu antara tahun 2013 dan 2015, yang memberikan pengukuran objektif terhadap tingkat aktivitas fisik mereka. Para peneliti kemudian menindaklanjuti para peserta tersebut selama rata-rata 6,3 tahun, menganalisis penyakit apa yang mereka derita selama waktu tersebut.
Dengan menggunakan teknik statistik yang canggih, tim membandingkan hasil kesehatan para pejuang akhir pekan dan olahraga teratur dengan mereka yang tidak memenuhi ambang batas MVPA mingguan 150 menit. Mereka menyesuaikan berbagai faktor yang dapat mempengaruhi hasil, seperti usia, jenis kelamin, status merokok, asupan alkohol, kualitas makanan, dan indikator sosial ekonomi.
Temuan penelitian ini tetap benar bahkan ketika para peneliti menerapkan definisi berbeda tentang aktivitas “pejuang akhir pekan”, seperti memusatkan 75% olahraga mingguan dalam satu atau dua hari atau berfokus pada hari-hari akhir pekan yang sebenarnya. Ketangguhan ini memberikan kredibilitas pada kesimpulan keseluruhan.
Meskipun hasilnya menggembirakan, penting untuk dicatat bahwa ini adalah penelitian observasional, artinya penelitian ini tidak dapat membuktikan bahwa aktivitas fisik secara langsung menyebabkan rendahnya risiko penyakit yang diamati. Selain itu, peserta Biobank Inggris sebagian besar berkulit putih dan mungkin tidak sepenuhnya mewakili populasi lain.
Namun demikian, penelitian ini memberikan bukti kuat bahwa meningkatkan detak jantung dan mengeluarkan keringat – baik yang dilakukan sepanjang minggu atau terkonsentrasi pada akhir pekan – dapat memberikan manfaat kesehatan yang luas.
“Karena tampaknya ada manfaat yang sama antara aktivitas di akhir pekan dibandingkan dengan aktivitas rutin, mungkin yang paling penting adalah total volume aktivitas, bukan polanya,” simpul Khurshid. “Intervensi di masa depan yang menguji efektivitas aktivitas terkonsentrasi untuk meningkatkan kesehatan masyarakat diperlukan, dan pasien harus didorong untuk melakukan aktivitas fisik yang mematuhi pedoman dengan menggunakan pola apa pun yang paling sesuai untuk mereka.”
Ringkasan Makalah
Metodologi
Para peneliti menggunakan data dari UK Biobank, database biomedis berskala besar. Peserta memakai akselerometer berbasis pergelangan tangan selama satu minggu, yang mengukur tingkat aktivitas fisik mereka. Para peneliti kemudian mengkategorikan peserta menjadi tiga kelompok: tidak aktif (MVPA kurang dari 150 menit per minggu), pejuang akhir pekan (setidaknya 150 menit MVPA per minggu dengan konsentrasi 50% atau lebih dalam 1-2 hari), dan olahraga teratur (di minimal 150 menit MVPA per minggu tersebar lebih merata).
Mereka kemudian memantau para peserta selama sekitar 6 tahun, melacak penyakit apa yang mereka derita. Dengan menggunakan model statistik, mereka membandingkan risiko berkembangnya berbagai penyakit di antara ketiga kelompok tersebut, sambil memperhitungkan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi hasil kesehatan.
Hasil Utama
Studi tersebut menemukan bahwa orang yang berolahraga di akhir pekan dan yang rutin berolahraga memiliki risiko lebih rendah terkena lebih dari 200 penyakit berbeda dibandingkan dengan individu yang tidak aktif. Pengurangan risiko ini sangat kuat terutama pada kondisi kardiometabolik seperti hipertensi, obesitas, diabetes, dan sleep apnea, dengan kedua kelompok yang aktif menunjukkan risiko 50% lebih rendah dibandingkan dengan individu yang tidak aktif. Yang penting, tidak ada perbedaan signifikan dalam risiko penyakit antara mereka yang berolahraga di akhir pekan dan yang rutin berolahraga untuk kondisi apa pun yang diteliti.
Keterbatasan Studi
Penelitian ini bersifat observasional, artinya tidak dapat membuktikan hubungan sebab akibat antara pola olahraga dan risiko penyakit. Pesertanya sebagian besar berkulit putih dan berasal dari Inggris, sehingga hasilnya mungkin tidak berlaku sama untuk semua populasi. Aktivitas fisik hanya diukur selama satu minggu, yang mungkin tidak mewakili kebiasaan olahraga jangka panjang. Selain itu, beberapa penyakit mungkin tidak dilaporkan, terutama penyakit yang biasanya ditangani di layanan kesehatan primer.
Diskusi & Kesimpulan
Kesimpulan utamanya adalah mencapai jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan tampaknya lebih penting bagi kesehatan daripada bagaimana aktivitas tersebut didistribusikan sepanjang minggu. Ini merupakan kabar baik bagi orang-orang yang merasa kesulitan untuk berolahraga secara rutin selama hari kerja.
Namun, para peneliti mencatat bahwa berolahraga secara teratur cenderung mencapai total MVPA yang lebih tinggi, yang mungkin memberikan manfaat tambahan yang tidak ditangkap dalam penelitian ini. Hubungan yang kuat dengan rendahnya risiko kondisi kardiometabolik menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat menjadi alat yang ampuh untuk mencegah penyakit umum dan mahal ini.
Pendanaan & Pengungkapan
Penelitian ini didukung oleh berbagai dana hibah dari berbagai institusi termasuk National Institutes of Health, American Heart Association, dan Deutsche Forschungsgemeinschaft. Beberapa penulis melaporkan menerima dukungan penelitian atau konsultasi untuk perusahaan farmasi, namun hubungan ini tidak terkait langsung dengan penelitian ini.