

(Foto oleh Michele Ursi di Shutterstock)
Pendeknya
- Manfaat perendaman air dingin tergantung waktu: sementara peradangan meningkat segera, pengurangan stres hanya terjadi 12 jam setelah paparan
- Hujan dingin biasa menyebabkan 29% lebih sedikit hari sakit di tempat kerja, tetapi tidak mempengaruhi berapa lama penyakit berlangsung ketika orang sakit
- Sementara beberapa manfaat diamati untuk kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan, sebagian besar efek memudar setelah 90 hari, menunjukkan lebih banyak penelitian diperlukan pada dampak jangka panjang
Lonjakan peradangan membuat para ilmuwan memikirkan kembali manfaat paparan dingin
Adelaide, Australia – Dalam beberapa tahun terakhir, media sosial telah mengubah pemandian es dari alat pemulihan atlet menjadi tren kesehatan arus utama, dengan influencer dan selebriti menggembar -gemborkan manfaat yang seharusnya untuk semuanya mulai dari peningkatan suasana hati hingga peningkatan sistem kekebalan tubuh. Sekarang, tinjauan sistematis baru dan meta-analisis memotong melalui hype dan mengungkapkan bagaimana perendaman air dingin (CWI) sebenarnya mempengaruhi tubuh manusia.
Menganalisis data dari 11 studi dengan 3.177 peserta, peneliti dari University of South Australia menemukan bahwa sementara perendaman air dingin dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan, efek ini sangat tergantung waktu dan spesifik konteks. Hasil mereka diterbitkan dalam jurnal PLoS satu.
“Perendaman air dingin telah diteliti secara luas dan digunakan dalam konteks olahraga untuk membantu para atlet pulih, tetapi meskipun popularitasnya semakin meningkat di kalangan lingkaran kesehatan dan kesejahteraan, sedikit yang diketahui tentang efeknya pada populasi umum,” jelas peneliti utama Tara Cain, sebuah penelitian Asisten dengan Program Kesehatan & Kinerja Manusia Sekutu Universitas, dalam sebuah pernyataan.
Waktu efek air dingin ternyata sangat penting. Sementara banyak orang mencari pemandian es untuk menghilangkan stres langsung, penelitian menunjukkan bahwa pengurangan stres yang signifikan hanya terjadi 12 jam setelah paparan. Manfaat yang tertunda ini menunjukkan bahwa respons tubuh terhadap paparan dingin tidak semudah yang diyakini sebelumnya.
Penelitian ini juga mengungkapkan temuan mengejutkan tentang peradangan.
“Pada pandangan pertama ini tampaknya bertentangan, seperti yang kita ketahui bahwa pemandian es secara teratur digunakan oleh atlet elit untuk mengurangi peradangan dan nyeri otot setelah berolahraga,” jelas rekan peneliti Dr. Ben Singh. “Lonjakan peradangan langsung adalah reaksi tubuh terhadap dingin sebagai stresor. Ini membantu tubuh beradaptasi dan pulih dan mirip dengan bagaimana olahraga menyebabkan kerusakan otot sebelum membuat otot lebih kuat, itulah sebabnya atlet menggunakannya meskipun ada peningkatan jangka pendek. ”
Untuk memahami efek ini, tim peneliti memeriksa studi di mana peserta direndam dalam air mulai dari 7 ° C hingga 15 ° C (44,6 ° F hingga 59 ° F). Waktu paparan bervariasi secara dramatis, dari hanya 30 detik hingga dua jam. Sementara sebagian besar penelitian melihat pemandian es tradisional, satu uji coba besar yang berfokus pada hujan dingin, membuat temuan yang relevan bagi orang -orang yang mungkin tidak memiliki akses ke peralatan khusus.


Temuan sistem kekebalan terbukti sangat menarik. Meskipun penanda darah tidak menunjukkan dorongan segera terhadap kekebalan, satu studi besar dari lebih dari 3.000 peserta menemukan bahwa orang yang mandi dingin secara reguler 29% lebih kecil kemungkinannya untuk dipanggil untuk bekerja. Namun, ketika mereka sakit, penyakit mereka bertahan selama orang lain. Ini menunjukkan bahwa paparan dingin dapat membantu orang mengatasi lebih baik dengan penyakit daripada mencegahnya sepenuhnya.
Peningkatan kualitas tidur muncul sebagai manfaat potensial lainnya, meskipun terutama pada peserta pria. Penelitian ini menunjukkan skor tidur yang lebih baik di antara mereka yang mempraktikkan perendaman air dingin dibandingkan dengan kelompok kontrol. Namun, kurangnya peserta perempuan dalam studi ini berarti kita belum tahu apakah wanita akan mengalami manfaat yang sama.
Pengukuran kualitas hidup mengungkapkan keuntungan jangka pendek yang memudar dari waktu ke waktu. “Kami juga mencatat bahwa peserta yang mengambil 20, 60, atau hujan dingin 90 detik melaporkan skor kualitas hidup yang sedikit lebih tinggi. Tetapi sekali lagi, setelah tiga bulan efek ini memudar, ”catat Kain. Temuan ini menimbulkan pertanyaan penting tentang berapa lama orang perlu melanjutkan paparan dingin untuk mempertahankan manfaat apa pun.
Penelitian ini juga menyoroti pertimbangan keselamatan yang penting, terutama untuk kelompok tertentu. “Mengetahui hal ini, orang-orang dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya harus berhati-hati jika berpartisipasi dalam pengalaman perendaman air dingin karena peradangan awal dapat memiliki dampak kesehatan yang merugikan,” kata Dr. Singh. Perhatian ini sangat relevan mengingat semakin populernya praktik paparan dingin.
Tren terjun dingin saat ini tidak menunjukkan tanda -tanda melambat. Namun, penelitian ini menunjukkan bahwa orang mungkin perlu menyesuaikan harapan mereka tentang apa yang dapat dan tidak dapat dilakukan dan tidak dapat dilakukan untuk kesehatan mereka.
Pertimbangan keselamatan
Penelitian ini menekankan beberapa aspek keamanan penting dari perendaman air dingin. Respons peradangan awal dapat menimbulkan risiko bagi orang dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Selain itu, berbagai protokol yang digunakan dalam penelitian yang berbeda, dari hujan dingin yang sangat singkat hingga pemandian es yang diperpanjang, menunjukkan bahwa orang harus mulai secara bertahap dan memperhatikan bagaimana tanggapan tubuh mereka.
Sementara perendaman air dingin menunjukkan janji untuk hasil kesehatan tertentu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membangun protokol optimal dan memahami siapa yang mungkin mendapat manfaat paling besar. Seperti yang dicatat Kain, “Saat ini, tidak ada cukup penelitian berkualitas tinggi untuk mengatakan dengan tepat siapa yang paling menguntungkan atau apa pendekatan ideal untuk perendaman air dingin. Studi yang lebih panjang, di antara populasi yang lebih beragam, diperlukan untuk memahami efek langgeng dan aplikasi praktisnya. ”
Ringkasan Kertas
Metodologi
Tim peneliti melakukan tinjauan sistematis dan meta-analisis, mencari sepuluh database medis dan ilmiah utama untuk uji coba terkontrol secara acak yang melibatkan orang dewasa yang sehat yang terpapar air dingin. Mereka secara khusus mencari studi di mana peserta menjalani perendaman air dingin pada suhu 15 ° C atau di bawah, setidaknya selama 30 detik, dengan perendaman pada tingkat dada atau lebih tinggi. Tim mengecualikan studi yang melibatkan atlet elit atau orang dengan kondisi kronis, sebaliknya berfokus pada populasi umum.
Hasil
Analisis mengungkapkan beberapa efek yang tergantung waktu:
- Peradangan meningkat secara signifikan segera dan satu jam setelah paparan
- Tingkat stres tidak menunjukkan perubahan langsung tetapi menurun secara signifikan pada tanda 12 jam
- Fungsi kekebalan menunjukkan tidak ada perubahan langsung yang signifikan, meskipun manfaat jangka panjang diamati
- Kualitas tidur meningkat dengan paparan dingin biasa
- Kualitas hidup menunjukkan peningkatan jangka pendek yang tidak bertahan lebih dari 90 hari
- Suasana hati tetap tidak berubah, bertentangan dengan klaim populer
Batasan
Beberapa batasan penting mempengaruhi interpretasi hasil ini. Terutama, hanya satu studi yang termasuk peserta perempuan, sangat membatasi penerapan temuan di seluruh jenis kelamin. Selain itu, studi bervariasi secara luas dalam protokol mereka, dari suhu air hingga durasi paparan, membuat perbandingan langsung menjadi menantang. Ukuran sampel kecil dalam banyak studi yang disertakan juga berdampak pada generalisasi hasil.
Diskusi dan takeaways
Penelitian ini menunjukkan bahwa efek perendaman air dingin lebih bernuansa daripada yang biasanya digambarkan di media populer. Sementara beberapa manfaat memang ada, mereka sering mengikuti jadwal yang berbeda dari yang diharapkan dan mungkin tidak selaras dengan klaim umum. Temuan menunjukkan bahwa CWI mungkin paling efektif ketika digunakan secara strategis, dengan pemahaman tentang efek tertunda pada stres dan peradangan.
Pendanaan dan pengungkapan
Penelitian ini didukung oleh hibah Pemimpin Masa Dana Medis Masa Depan Masa Depan (GNT1193862) yang diberikan kepada Carol Maher. Penulis menyatakan tidak ada kepentingan yang bersaing.
Informasi publikasi
Studi ini, berjudul “Efek Perendaman Air Dingin pada Kesehatan dan Kesejahteraan: Tinjauan Sistematik dan Meta-Analisis,” diterbitkan di PLoS satu Pada tanggal 29 Januari 2025. Penelitian ini dilakukan oleh para peneliti dari Aliansi untuk Penelitian Nutrisi dan Aktivitas Latihan (Arena) di University of South Australia.