Orangtua yang membiarkan anak-anak menggunakan ponsel di tempat tidur dapat membahayakan kesehatan tidur mereka

DUNEDIN, Selandia Baru — Selama bertahun-tahun, orang tua dan pakar kesehatan telah memperingatkan remaja tentang bahaya menggunakan layar sebelum tidur. Kebijaksanaan umum adalah bahwa menggulir media sosial atau menonton video larut malam mengganggu tidur dan menyebabkan anak-anak lelah dan rewel keesokan harinya. Namun, sebuah studi baru menunjukkan saran ini mungkin perlu diperbarui.

Para peneliti di Selandia Baru menemukan bahwa waktu menonton layar dalam dua jam sebelum tidur tidak terlalu memengaruhi tidur remaja. Yang lebih penting adalah penggunaan layar setelah tidur. Studi tersebut, yang dipublikasikan di JAMA Pediatri, memberikan pandangan bernuansa tentang bagaimana berbagai jenis penggunaan layar memengaruhi tidur pada kaum muda.

Tim peneliti yang dipimpin oleh Dr. Bradley Brosnan di Universitas Otago, mempelajari 79 remaja berusia antara 11 dan 14 tahun. Mereka menggunakan kamera yang dapat dikenakan untuk menangkap informasi terperinci tentang penggunaan layar oleh peserta di malam hari. Tidak seperti penelitian sebelumnya yang mengandalkan data yang dilaporkan sendiri atau hanya berfokus pada telepon pintar, pendekatan ini memungkinkan peneliti untuk mengamati semua jenis perangkat dan aktivitas layar.

Peserta mengenakan kamera selama empat malam yang tidak berurutan selama seminggu. Kamera merekam penggunaan layar mereka sejak dua jam sebelum tidur hingga mereka mencoba untuk tertidur. Kamera stasioner di kamar tidur merekam penggunaan layar setelah remaja tersebut tidur.

Hasilnya menantang beberapa asumsi yang sudah lama berlaku. Waktu yang dihabiskan di depan layar dalam dua jam sebelum tidur tidak memengaruhi sebagian besar ukuran kesehatan tidur secara signifikan. Rata-rata, remaja menghabiskan sekitar 56 menit menggunakan layar selama periode ini. Meskipun penggunaan layar dikaitkan dengan waktu tidur yang lebih lambat, hal itu juga dikaitkan dengan waktu bangun yang lebih lambat, sehingga tidak terjadi perubahan pada durasi tidur secara keseluruhan.

Namun, penggunaan layar setelah tidur dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih pendek. Rata-rata, peserta menghabiskan 16 menit menggunakan layar saat di tempat tidur sebelum mencoba tidur. Untuk setiap 10 menit waktu penggunaan layar selama periode ini, total waktu tidur berkurang tiga menit.

Jenis aktivitas layar juga penting. Penggunaan layar interaktif, seperti bermain game atau melakukan banyak tugas di beberapa perangkat, sangat mengganggu. Untuk setiap 10 menit waktu layar interaktif di tempat tidur, durasi tidur berkurang 9 menit. Bahkan aktivitas pasif seperti menonton video dikaitkan dengan tidur yang lebih pendek, meskipun pada tingkat yang lebih rendah.

“Segera menjadi jelas bahwa remaja menghabiskan banyak waktu di depan layar saat di tempat tidur,” kata Dr. Brosnan dalam sebuah pernyataan. “Temuan kami yang paling menarik adalah bahwa waktu di depan layar sebelum mereka tidur tidak banyak memengaruhi tidur malam itu. Namun, waktu di depan layar saat di tempat tidur mengganggu tidur mereka – hal itu membuat mereka tidak dapat tidur selama sekitar setengah jam, dan mengurangi jumlah tidur yang mereka dapatkan malam itu.”

Temuan ini menunjukkan bahwa rekomendasi kebersihan tidur saat ini, yang sering menyarankan untuk tidak menggunakan layar satu jam sebelum tidur, mungkin perlu disempurnakan. Dr. Brosnan dan rekan-rekannya berpendapat bahwa diperlukan pendekatan yang lebih bernuansa yang mengakui realitas kebiasaan penggunaan layar pada remaja.

Studi ini juga menyoroti pentingnya membedakan antara periode penggunaan layar di malam hari. Interval antara naik ke tempat tidur dan mencoba tidur – yang oleh para peneliti disebut sebagai “latensi menutup mata” – muncul sebagai periode yang krusial. Penggunaan layar selama waktu ini lebih erat kaitannya dengan berkurangnya waktu tidur dibandingkan penggunaan di awal malam.

Menariknya, penelitian tersebut tidak menemukan hubungan signifikan antara penggunaan layar dan ukuran kualitas tidur seperti berapa lama waktu yang dibutuhkan peserta untuk tertidur setelah mereka mencoba atau seberapa sering mereka terbangun di malam hari. Hal ini menunjukkan bahwa waktu menonton layar terutama memengaruhi tidur dengan menunda waktu tidur daripada mengganggu tidur itu sendiri.

Para peneliti juga meneliti apakah mengikuti panduan terkini tentang menghentikan penggunaan layar 30, 60, atau 120 menit sebelum mencoba tidur memberikan perbedaan. Mereka tidak menemukan hubungan antara waktu sejak penggunaan layar terakhir dan ukuran tidur apa pun, yang selanjutnya menantang rekomendasi yang ada.

Meskipun penelitian ini memberikan wawasan yang berharga, penting untuk dicatat keterbatasannya. Ukuran sampelnya relatif kecil dan orang tua peserta berpendidikan tinggi, yang dapat membatasi seberapa luas hasil tersebut dapat diterapkan. Penelitian ini juga berfokus pada rentang usia yang sempit sebelum perubahan signifikan dalam preferensi tidur biasanya terjadi pada akhir masa remaja.

Meskipun ada peringatan ini, temuan ini menawarkan bahan pemikiran bagi para orang tua, profesional kesehatan, dan pembuat kebijakan. Mereka menyarankan bahwa pendekatan yang sama untuk semua orang terhadap waktu menonton layar dan tidur mungkin bukan yang paling efektif. Sebaliknya, berfokus pada pengurangan penggunaan layar saat di tempat tidur, khususnya aktivitas interaktif, dapat menjadi strategi yang lebih praktis dan berdampak untuk meningkatkan kualitas tidur remaja.

“Temuan kami menunjukkan bahwa dampak waktu menonton layar terhadap tidur terutama melalui perpindahan waktu yang menunda waktu tidur, bukan efek langsung dari cahaya biru atau interaksi interaktif karena kami tidak menemukan kaitan dengan latensi tidur dan terjaga selama periode tidur,” kata Brosnan. “Kita perlu meninjau kembali pedoman tidur, agar sesuai dengan dunia tempat kita tinggal, dan benar-benar masuk akal – pedoman saat ini tidak dapat dicapai atau tidak sesuai dengan cara hidup kita.”