(© RawPixel.com – stock.adobe.com)
BOGOTÁ, Kolombia — Apakah Anda terlalu sibuk untuk berolahraga selama seminggu? Para ilmuwan punya kabar baik: olahraga di akhir pekan mungkin sama efektifnya dalam melindungi kesehatan otak Anda seperti olahraga teratur dari Senin hingga Jumat.
Studi tersebut, yang mengamati lebih dari 10.000 orang dewasa selama 16 tahun, menemukan bahwa “pejuang akhir pekan” yang berolahraga hanya sekali atau dua kali seminggu memiliki risiko 25% lebih rendah terkena demensia ringan dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Pengurangan risiko ini serupa – dan bahkan sedikit lebih baik dibandingkan – penurunan risiko sebesar 11% yang terlihat pada orang yang berolahraga tiga kali atau lebih per minggu.
Penemuan ini bisa sangat berarti bagi orang dewasa yang sibuk bekerja dan kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa menjejalkan aktivitas fisik mingguan hingga akhir pekan masih dapat memberikan perlindungan yang signifikan bagi otak seiring bertambahnya usia.
“Sepengetahuan kami, penelitian ini adalah studi kohort prospektif pertama yang menunjukkan bahwa pola aktivitas fisik prajurit di akhir pekan dan pola aktivitas fisik aktif secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko demensia ringan,” para penulis penelitian, dipimpin oleh Dr. Gary O'Donovan dari Universitas Andes, dalam rilis media.
Studi yang dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggrisadalah penelitian pertama di Amerika Latin yang meneliti bagaimana pola olahraga memengaruhi risiko demensia. Meskipun penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu mencegah penurunan kognitif, sebagian besar penelitian dilakukan di negara-negara kaya di Eropa dan Amerika Utara.
Para peneliti mengikuti 10.033 orang dewasa di Mexico City dengan usia rata-rata 51 tahun. Pada awal penelitian, peserta ditanya tentang kebiasaan olahraga mereka dan dibagi menjadi tiga kelompok: mereka yang tidak berolahraga, “pejuang akhir pekan” yang berolahraga sekali atau dua kali seminggu, dan orang yang aktif secara teratur yang berolahraga tiga kali atau lebih dalam seminggu.
Setelah 16 tahun, peserta mengikuti tes kognitif standar yang disebut Mini Mental State Examination (MMSE) untuk menilai fungsi mental mereka. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di akhir pekan dan yang rutin berolahraga memiliki kinerja tes kognitif yang lebih baik dibandingkan dengan yang tidak berolahraga.
Mungkin yang paling mengejutkan adalah temuan bahwa jika semua orang dewasa paruh baya berolahraga setidaknya sekali atau dua kali seminggu, sekitar 13% kasus demensia ringan dapat dicegah. Di Meksiko saja, di mana demensia menelan biaya hampir $3,8 miliar per tahun, hal ini dapat menghasilkan penghematan sekitar $378 juta per tahun.
Temuan ini sangat relevan mengingat kasus demensia diperkirakan akan meningkat dari 57 juta secara global pada tahun 2019 menjadi 153 juta pada tahun 2050. Di Amerika Latin, jumlah penderita demensia diperkirakan akan meningkat tiga kali lipat pada tahun 2050.
Ringkasan Makalah
Metodologi
Para peneliti merekrut partisipan melalui wawancara door-to-door di dua distrik di Mexico City. Mereka mengumpulkan informasi rinci tentang kebiasaan olahraga, pendidikan, pendapatan, tekanan darah, merokok, indeks massa tubuh, pola tidur, pola makan, dan konsumsi alkohol. Enam belas tahun kemudian, mereka menilai fungsi kognitif menggunakan Mini Mental State Examination, yang menguji berbagai aspek kemampuan mental, termasuk memori, perhatian, dan keterampilan bahasa.
Hasil Utama
Skor tes kognitif rata-rata adalah 24,5 untuk mereka yang tidak berolahraga, dibandingkan dengan 25,8 untuk mereka yang berolahraga di akhir pekan dan 25,6 untuk mereka yang berolahraga secara teratur. Ketika mendefinisikan demensia ringan dengan skor 22 atau lebih rendah, 26% dari mereka yang tidak berolahraga memenuhi kriteria ini, dibandingkan dengan hanya 14% dari mereka yang melakukan olahraga di akhir pekan dan 18,5% dari mereka yang berolahraga secara teratur. Manfaat ini serupa bagi laki-laki dan perempuan.
Keterbatasan Studi
Kebiasaan berolahraga dilaporkan sendiri, bukan diukur secara objektif dengan perangkat seperti pelacak kebugaran. Selain itu, tes kognitif yang digunakan dapat menyaring demensia tetapi bukan merupakan diagnosis klinis. Studi ini juga tidak memperhitungkan aktivitas fisik dari tugas sehari-hari seperti berjalan kaki untuk transportasi, yang umum terjadi di kota-kota di Amerika Latin.
Diskusi & Kesimpulan
Studi tersebut menunjukkan bahwa efek perlindungan otak dari olahraga mungkin bekerja melalui beberapa mekanisme, termasuk meningkatkan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (protein yang mendukung pertumbuhan sel otak) dan meningkatkan plastisitas otak. Temuan ini sangat relevan untuk kota-kota seperti Mexico City, yang menutup 50 kilometer jalan bagi kendaraan setiap hari Minggu untuk program “Ciclovía Recreativa”, yang memungkinkan sekitar 80.000 orang berjalan, berlari, atau bersepeda dengan aman.
Pendanaan & Pengungkapan
Penelitian ini disetujui oleh Kementerian Kesehatan Meksiko, Dewan Sains dan Teknologi Nasional Meksiko, dan Komite Etika Penelitian Pusat Oxford. Data tersebut berasal dari Studi Prospektif Mexico City, yang menyediakan datanya untuk permintaan akses terbuka melalui Unit Layanan Uji Klinis Universitas Oxford.
