

(© Thomas – stock.adobe.com)
Sebagian besar dari kita pernah mengalaminya: malam yang menyenangkan berubah menjadi pagi yang penuh penyesalan – lengkap dengan sakit kepala yang berdebar-debar, mual, dan kelelahan. Meskipun ada banyak obat yang bisa menyembuhkan mabuk di luar sana – mulai dari sarapan berminyak hingga “bulu anjing” yang keliru – sebuah makalah baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga teratur mungkin menjadi kunci untuk meringankan pagi hari yang mengerikan ini.
Studi tersebut dipublikasikan di jurnal Perilaku Adiktifmelibatkan 1,676 mahasiswa sarjana yang pernah mengalami setidaknya satu kali mabuk dalam tiga bulan terakhir. Semua peserta melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 30 menit per minggu. Mereka menyelesaikan kuesioner online untuk menilai pola konsumsi alkohol, tingkat aktivitas fisik, dan frekuensi serta tingkat keparahan gejala mabuk. Tingkat aktivitas dinilai dengan menghitung intensitas aktivitas terhadap jumlah jam.
Temuan ini menunjukkan hubungan yang signifikan antara aktivitas fisik dan gejala mabuk. Tidak mengherankan, orang yang mengonsumsi lebih banyak alkohol mengalami mabuk lebih sering dan lebih parah. Namun, hubungan ini berkurang pada orang yang melakukan aktivitas fisik berat (seperti berlari) – menunjukkan bahwa tingkat olahraga yang lebih tinggi dapat mengurangi keparahan gejala mabuk.
Meskipun penelitian ini hanya menemukan korelasi antara olahraga dan penurunan keparahan mabuk, beberapa mekanisme dapat membantu menjelaskan mengapa aktivitas fisik dapat mengurangi gejala mabuk.
1. Memodulasi respon nyeri
Mabuk seringkali menimbulkan nyeri fisik, seperti sakit kepala dan nyeri otot, karena beberapa faktor. Alkohol menyebabkan dehidrasi, yang memengaruhi fungsi pembuluh darah dan mengurangi kadar cairan di sekitar otak. Hal ini bisa memicu sakit kepala.
Alkohol juga memicu peradangan dalam tubuh, menyebabkan pelepasan molekul sistem kekebalan yang disebut sitokin, yang dapat menyebabkan nyeri otot. Selain itu, alkohol mengganggu tidur, yang dapat meningkatkan sensitivitas nyeri keesokan harinya.
Beberapa penelitian juga mencatat bahwa konsentrasi alkohol dalam darah setelah minum semalaman juga dikaitkan dengan gejala mabuk yang umum, seperti nyeri.
Namun olahraga memicu pelepasan endorfin – hormon yang diproduksi otak yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami. Olahraga teratur bahkan dapat meningkatkan kadar endorfin dasar Anda. Hal ini berpotensi menurunkan persepsi rasa sakit dan ketidaknyamanan selama mabuk.
2. Kualitas tidur yang lebih baik
Mabuk cenderung disertai dengan kualitas tidur yang buruk. Alkohol mengurangi tidur REM, yang merupakan bagian dari siklus tidur yang membantu otak beristirahat dan pulih. Minum juga dapat membuat Anda lebih sering terbangun sepanjang malam karena alkohol menyebabkan tubuh kehilangan cairan sehingga membuat Anda perlu lebih sering ke kamar mandi.
Namun olahraga teratur dikaitkan dengan pola tidur yang lebih baik dengan membantu mengatur ritme sirkadian. Secara keseluruhan, aktivitas fisik dapat meningkatkan durasi tidur, kualitas tidur, dan mengurangi frekuensi terbangun di malam hari. Hal ini pada gilirannya dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak setelah minum – yang dapat meningkatkan pemulihan Anda secara keseluruhan dari mabuk.
Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada kesehatan metabolisme yang lebih baik, yang dapat memfasilitasi pemrosesan alkohol secara efisien.
Meskipun hati terutama memetabolisme alkohol, memiliki tingkat metabolisme yang baik dapat membantu membersihkan alkohol dan produk sampingannya dari sistem dengan lebih efektif.


Olahraga juga meningkatkan sirkulasi, yang juga dapat membantu mengeluarkan asetaldehida. Ini adalah bahan kimia beracun yang dilepaskan oleh alkohol ketika tubuh memetabolismenya. Asetaldehida secara signifikan berkontribusi terhadap gejala mabuk.
4. Mengurangi peradangan
Alkohol memicu respons peradangan (mekanisme pertahanan tubuh yang bekerja melawan patogen dan zat berbahaya) yang dapat memperburuk gejala mabuk.
Ini melepaskan bahan kimia yang disebut sitokin yang memicu peradangan, sehingga membantu melawan infeksi atau cedera. Namun, dalam kasus mabuk, peradangan ini dapat memperburuk gejala seperti sakit kepala, nyeri otot, kelelahan, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Respons imun tubuh yang meningkat memperparah ketidaknyamanan ini, membuat mabuk terasa lebih hebat.
Namun olahraga terbukti memiliki sifat anti-inflamasi karena merangsang produksi sitokin anti-inflamasi. Ini berarti orang yang berolahraga secara teratur akan mengalami lebih sedikit ketidaknyamanan terkait peradangan selama mabuk.
Obat mabuk?
Penting untuk diklarifikasi bahwa meskipun olahraga dapat membantu membuat mabuk lebih tertahankan, namun olahraga bukanlah obatnya. Cara paling efektif untuk mencegah mabuk adalah dengan minum secukupnya – atau menghindarinya sama sekali. Namun bagi mereka yang memilih untuk memanjakan diri, mengintegrasikan aktivitas fisik secara teratur ke dalam gaya hidup Anda mungkin bisa membuat mabuk tidak terlalu melemahkan.
Namun, ada beberapa hal yang belum begitu jelas dari penelitian tersebut. Misalnya, tidak jelas seberapa cepat sebelum minum malam Anda harus berolahraga untuk melihat manfaatnya pada tingkat keparahan mabuk. Hal ini membuat sulit untuk mengatakan apakah olahraga teratur memiliki efek mabuk yang lebih ringan, atau apakah berolahraga sebelum keluar malam membantu mengatasi gejala mabuk.
Penelitian ini juga dilakukan terhadap mahasiswa sarjana, yang tingkat konsumsi alkohol dan aktivitas fisiknya mungkin berbeda dengan orang dewasa yang lebih tua. Penelitian pada kelompok umur yang berbeda akan menjadi penting untuk melihat apakah manfaatnya serupa.
Penting juga untuk membedakan antara manfaat olahraga yang konsisten dan dorongan untuk berolahraga saat mabuk. Yang terakhir ini bisa menjadi kontraproduktif, karena tubuh sudah mengalami dehidrasi dan stres. Ini mungkin membuat mabuk Anda semakin parah.
Sebaliknya, cobalah melakukan aktivitas ringan dan ringan selama mabuk – seperti jalan kaki atau yoga. Ini dapat membantu meningkatkan mood Anda.
Meskipun temuan studi baru-baru ini tidak boleh dianggap sebagai alasan untuk mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan, temuan ini menyoroti bagaimana olahraga melengkapi tubuh agar lebih baik dalam menghadapi dampak dari minum-minuman keras di malam hari – sehingga berpotensi membuat pagi hari yang sulit tersebut menjadi lebih mudah dikendalikan.