Kelompok melakukan latihan box step-up di kelas latihan gaya CrossFit. (Foto oleh BearFotos di Shutterstock)
Meskipun CrossFit sering dianggap sebagai olahraga untuk orang yang sangat bugar, hal itu tidak akan menghalangi Anda untuk mencobanya. CrossFit dirancang agar dapat diakses oleh semua orang, dengan latihan terukur yang cocok untuk segala usia dan kemampuan, mewujudkan prinsip bahwa kebutuhan atlet elit dan pemula hanya berbeda berdasarkan intensitas, bukan jenisnya. Dengan menggabungkan latihan kekuatan dan aerobik, CrossFit dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan kebugaran fungsional, kekuatan otot, dan kesehatan jantung.
Namun jika itu belum cukup untuk meyakinkan Anda, penelitian terbaru kami menunjukkan manfaat CrossFit bagi kesehatan fisik bahkan berpotensi mengurangi kebutuhan penggunaan obat resep pada orang yang hidup dengan kondisi jangka panjang. Hal ini mungkin menawarkan alternatif pengobatan berbasis pengobatan tradisional untuk berbagai kondisi kesehatan, serta berpotensi mengurangi permintaan terhadap layanan kesehatan.
Untuk melakukan penelitian, kami merekrut 1.211 orang dari Inggris yang melakukan CrossFit. Usia peserta berkisar antara 19-67 tahun – meskipun sebagian besar peserta berada dalam kelompok usia 30-39 (38%) atau 40-49 (26%). Peserta ditanyai tentang kesehatan mereka, obat resep apa yang mereka minum, dan perubahan apa pun dalam resep mereka sejak memulai CrossFit.
Dari 1.211 peserta, 280 mengatakan mereka mengonsumsi setidaknya satu obat resep untuk mengatasi kondisi kesehatan sebelum memulai CrossFit. Beberapa kondisi kesehatan paling umum yang dimaksud termasuk kecemasan dan depresi, asma, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan nyeri kronis.
Kami menemukan bahwa 54% peserta yang telah mengonsumsi obat resep sebelum memulai CrossFit mengatakan bahwa mereka menurunkan dosisnya setelah memulai. Di antara kelompok yang berjumlah 151 orang ini, 69 orang melaporkan menghentikan pengobatan mereka sepenuhnya, sementara 82 orang lainnya mengatakan mereka telah mengurangi dosis resep mereka lebih dari setengahnya. Peningkatan ini terjadi terutama dalam enam bulan pertama pelatihan.
Peserta yang lebih muda, khususnya yang berusia 20 hingga 29 tahun, lebih cenderung mengurangi pengobatannya. Pada kelompok ini, 43% melaporkan pengurangan dosis resep lebih dari setengahnya, dan 27% berhenti menggunakan obat resep sama sekali (dibandingkan dengan 29% dan 25% pada semua kelompok umur).
Kami juga menemukan bahwa 40% dari seluruh peserta mengatakan mereka memerlukan lebih sedikit kunjungan ke dokter setelah memulai CrossFit.
Bagi orang-orang dengan masalah kesehatan jangka panjang seperti nyeri kronis, CrossFit membantu banyak orang mengatasi gejalanya. Studi kami menemukan bahwa dari peserta yang melaporkan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit sebelum memulai CrossFit, terutama untuk mengatasi radang sendi atau nyeri punggung, lebih dari setengahnya mengurangi pengobatan mereka.
Beberapa bahkan menunda atau membatalkan operasi untuk masalah sendi atau otot karena kekuatan dan kebugaran yang mereka peroleh setelah memulai CrossFit. Dari 71 orang yang melaporkan membatalkan atau menunda operasi, 55% mengatakan hal itu karena gejala mereka membaik, sementara 31% justru melaporkan bahwa mereka tidak memerlukan operasi sama sekali.
Manfaat CrossFit
Meskipun penelitian kami tidak dapat secara langsung membuktikan bahwa CrossFit menyebabkan perubahan ini, dampak CrossFit terhadap banyak aspek kesehatan dapat membantu menjelaskan mengapa orang yang rutin berolahraga mengalami penurunan penggunaan obat resep.
Pertama, CrossFit tentu bermanfaat untuk kebugaran jasmani. Peningkatan di berbagai bidang seperti kebugaran kardiovaskular dan kesehatan metabolisme dapat membantu mengelola kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.
Kedua, karena CrossFit sering dilakukan secara berkelompok di gym, hal ini menumbuhkan rasa kebersamaan, semangat tim, dan dukungan. Rasa kebersamaan ini dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan. Olahraga juga melepaskan endorfin – bahan kimia di otak yang meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi rasa sakit. Kedua faktor ini dapat membantu menjelaskan mengapa sejumlah peserta penelitian melaporkan menggunakan lebih sedikit antidepresan setelah memulai CrossFit.
Ketiga, fakta bahwa kombinasi latihan kekuatan, aerobik, dan fungsional CrossFit membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dapat mengurangi tekanan pada persendian dan mengurangi rasa sakit. Sifat CrossFit yang berintensitas tinggi juga mendorong pelepasan endorfin yang dapat mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan ketahanan fisik, membuat peserta merasa lebih berdaya dan bersemangat.
CrossFit juga menekankan pola gerakan dan mobilitas, yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan. Semua faktor ini mungkin membantu menjelaskan mengapa beberapa peserta yang menderita nyeri kronis sebelum memulai CrossFit kurang bergantung pada obat penghilang rasa sakit setelah enam bulan pelatihan.
Meskipun demikian, penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan yang perlu diperhatikan. Data tersebut bergantung pada informasi yang dilaporkan sendiri, yang dapat menyebabkan hasil yang bias karena peserta mungkin tidak mengingat secara akurat penggunaan resep mereka atau dipengaruhi oleh perasaan mereka terhadap CrossFit.
Selain itu, penelitian ini tidak melacak perubahan gaya hidup lain yang mungkin dilakukan partisipan, seperti perubahan pola makan atau bentuk olahraga lainnya. Jadi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami gambaran lengkapnya. Meskipun demikian, temuan kami memberikan bukti yang menjanjikan tentang manfaat CrossFit yang dapat berkontribusi mengurangi beban pada layanan kesehatan.
