

(ID 107051078 © Sorapop Udomsri | Dreamstime.com)
Studi baru mengungkapkan kelemahan kritis dalam cara pelari memilih sepatu mereka
GAINESVILLE, Florida — Bayangkan diri Anda berlari di jalan setapak atau treadmill. Apakah Anda mendarat dengan tumit terlebih dahulu (rearfoot strike), atau apakah Anda mendarat dengan bagian tengah atau depan kaki Anda (non-rearfoot strike)? Jika Anda seperti kebanyakan pelari dalam studi baru dan komprehensif terhadap 710 peserta, Anda mungkin salah dalam menjawab – dan kesalahpahaman tersebut dapat menyebabkan Anda cedera.
Studi yang membuka mata diterbitkan di Perbatasan dalam Olahraga dan Hidup Aktifmenyimpulkan bahwa sebagian besar pelari secara mengejutkan tidak menyadari bagaimana kaki mereka menyentuh tanah saat berlari. Kurangnya kesadaran ini, terutama di kalangan mereka yang memakai sepatu hak tebal, dapat berkontribusi terhadap cedera saat berlari dan menghambat upaya untuk memperbaiki bentuk lari.
Dipimpin oleh para peneliti di Universitas Florida, penyelidikan ini mengungkapkan bahwa hanya 42,7% pelari yang dapat mengidentifikasi pola hentakan kaki mereka secara akurat. Dari seluruh peserta, 28,3% mengaku sebagai penyerang kaki belakang, 47% sebagai penyerang kaki belakang, dan 24,6% mengaku tidak mengetahui pola mereka. Namun, analisis biomekanik menunjukkan bahwa di antara mereka yang tidak mengetahui pola serangannya, 81% sebenarnya adalah penyerang kaki belakang, dan 19% adalah penyerang non-kaki belakang.
“Sepatu terletak di antara kaki dan tanah, dan fitur seperti penurunan besar dari tumit hingga ujung kaki membuatnya lebih sulit bagi pelari untuk mengidentifikasi cara mereka menginjak tanah. Hal ini mengaburkan cara kita melatih kembali orang atau menentukan apakah seseorang berisiko mengalami cedera di masa depan,” jelas Heather Vincent, Ph.D., direktur UF Health Sports Performance Center dan penulis utama studi tersebut, dalam rilis media.
Apa yang membuat temuan ini sangat penting adalah bahwa pola hentakan kaki telah mendapat banyak perhatian selama 15 tahun terakhir sebagai kontributor potensial terhadap cedera yang berhubungan dengan lari dan perekonomian saat berlari. Bukti cross-sectional dan prospektif menunjukkan bahwa prevalensi cedera terkait lari berkisar antara 49% hingga 92%, bergantung pada penelitian. Makalah ini mencatat bahwa pelaku penyerangan kaki belakang memiliki prevalensi cedera berulang terkait lari yang dua kali lipat dibandingkan pelaku penyerangan kaki depan, serta variabilitas sudut kontak kaki yang lebih rendah yang dapat memperkuat pembebanan jaringan lokal dan risiko cedera.
Tim peneliti memanfaatkan posisi unik mereka di Pusat Kinerja Olahraga dan Klinik Pengobatan Lari UF Health, yang menerima ratusan pelari setiap tahunnya. Hal ini memungkinkan mereka menganalisis data dari lebih dari 700 pelari selama enam tahun, menjadikannya salah satu studi terbesar dan terlengkap dari jenisnya.
Di luar kesadaran sederhana, karakteristik sepatu muncul sebagai faktor penting dalam tingkat cedera dan akurasi deteksi serangan kaki. Setelah memperhitungkan beberapa variabel, jatuhnya sepatu dari tumit hingga ujung kaki terbukti menjadi prediktor yang konsisten terhadap deteksi pukulan yang akurat dan cedera terkait lari. Penurunan yang lebih tinggi dari tumit hingga ujung kaki dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendahnya deteksi benturan kaki yang akurat dan peningkatan risiko cedera.
“Saya harus mengajari diri saya sendiri untuk beralih dari sepatu besar dan hak tinggi ke sepatu dengan bantalan yang lebih moderat dan melatih penguatan kaki,” kata Dr. Vincent. “Mungkin diperlukan waktu hingga enam bulan agar terasa alami. Itu sebuah proses.”


Di antara temuan penelitian yang paling menarik, pelari yang mengakui bahwa mereka “tidak tahu” pola pukulan mereka memiliki prevalensi cedera terkait lari tertinggi – 73% dibandingkan dengan 56% dan 58% untuk pelari non-kaki belakang dan kaki belakang yang melaporkan sendiri. masing-masing. Hal ini menunjukkan bahwa kesadaran tubuh mungkin memainkan peran penting dalam pencegahan cedera.
Penelitian ini melibatkan beragam sampel pelari berusia antara 12 hingga 77 tahun, dengan usia rata-rata 35,4 tahun. Sebanyak 51,5% peserta adalah perempuan, dan 51,6% sedang berlatih secara kompetitif pada saat pengujian. Jarak lari tipikal program mingguan rata-rata minimum adalah 33,2 kilometer.
Karakteristik sepatu terbukti sangat terbuka. Striker non-rearfoot yang secara akurat mengidentifikasi pola mereka biasanya mengenakan sepatu yang lebih ringan dengan ujung yang lebih rendah dari tumit hingga ujung kaki. Para pelari ini juga melaporkan tingkat cedera terendah di antara semua kelompok. Temuan ini menunjukkan bahwa sepatu minimalis dapat meningkatkan nuansa tanah dan meningkatkan kesadaran berlari.
Perubahan sepatu baru-baru ini muncul sebagai faktor risiko cedera yang signifikan. Analisis regresi menunjukkan bahwa pelari yang mengganti alas kaki dalam enam bulan sebelumnya adalah pelari yang mengalami hal ini hampir tiga kali lebih mungkin untuk melaporkan cedera terkait lari. Temuan statistik ini menyoroti pentingnya periode transisi yang cermat ketika beralih ke sepatu lari baru.
Meskipun hubungan antara sepatu hak tinggi dan cedera terlihat jelas dalam data, namun menentukan penyebab langsung memerlukan penyelidikan lebih lanjut. Para ilmuwan berencana untuk melakukan penelitian terkontrol untuk memeriksa apakah perubahan jenis sepatu mempengaruhi akurasi deteksi kaki pelari dan tingkat cedera.
“Kami ingin menerjemahkan apa yang kami temukan menjadi cara yang bermakna untuk membantu pelari mengubah bentuk tubuh mereka guna mengurangi risiko cedera dan menjaga kesehatan mereka dalam jangka panjang,” jelas Dr. Vincent.
Bagi pelari yang mencoba mengubah bentuk larinya – mungkin untuk mencegah cedera atau meningkatkan efisiensi – deteksi akurat pola tendangan kaki mereka saat ini tampaknya penting untuk keberhasilan modifikasi gaya berjalan. Studi ini menemukan bahwa mencoba mengubah jenis serangan kaki dengan sengaja dikaitkan dengan peningkatan peluang mendeteksi secara akurat pola serangan kaki yang sebenarnya.
Temuan ini dapat memengaruhi cara toko lari menyesuaikan sepatu dan cara terapis fisik melakukan pendekatan pelatihan ulang gaya berjalan. Daripada hanya mengandalkan pola serangan yang dilaporkan sendiri oleh seorang pelari, para profesional mungkin perlu melakukan observasi atau analisis yang obyektif sebelum membuat rekomendasi.
Sama seperti seorang pengemudi yang perlu mengetahui di mana mereka memulai sebelum memprogram GPS mereka, pelari juga memerlukan kesadaran yang akurat tentang bentuk lari mereka sebelum mereka dapat memodifikasinya secara efektif. Studi ini menunjukkan bahwa apa yang Anda kenakan di kaki mungkin mengaburkan kesadaran diri yang penting tersebut.
Ringkasan Makalah
Metodologi
Penelitian ini menggunakan kombinasi canggih antara teknologi penangkapan gerak dan analisis pelat gaya. Peserta berlari di atas treadmill berinstrumen khusus sementara tujuh kamera berkecepatan tinggi menangkap gerakan mereka dari berbagai sudut. Penanda reflektif yang ditempatkan pada titik tubuh tertentu memungkinkan peneliti membuat model 3D terperinci dari gaya berjalan setiap pelari. Treadmill mengukur gaya reaksi tanah, memberikan data akurat tentang bagaimana setiap kaki menyentuh tanah. Peserta juga mengisi kuesioner tentang riwayat lari mereka, preferensi sepatu, dan latar belakang cedera.
Hasil Utama
Dari 710 pelari, 76% sebenarnya adalah penyerang kaki belakang, meskipun hanya 28,3% yang melaporkan dirinya sendiri. Sekitar 47% percaya bahwa mereka adalah penyerang non-rearfoot, sementara analisis biomekanik sebenarnya menunjukkan hanya 25% yang percaya. Seperempat peserta mengaku tidak mengetahui pola mogok mereka. Striker non-rearfoot yang akurat menunjukkan pola biomekanik yang berbeda, termasuk pergelangan kaki yang lebih plantarfleksi dan fleksi lutut yang lebih besar pada kontak awal.
Keterbatasan Studi
Sebagai studi cross-sectional, penelitian ini tidak dapat menentukan hubungan langsung antara kesadaran akan serangan kaki dan tingkat cedera. Penelitian ini tidak memperhitungkan faktor-faktor seperti jenis lengkungan kaki, tekanan plantar, atau efek penggunaan beberapa pasang sepatu. Selain itu, riwayat cedera dilaporkan sendiri, sehingga dapat menimbulkan bias ingatan.
Diskusi & Kesimpulan
Studi tersebut menunjukkan bahwa karakteristik sepatu lari secara signifikan mempengaruhi risiko cedera dan kesadaran akan serangan kaki. Penurunan yang lebih tinggi dari tumit hingga ujung kaki dapat menutupi umpan balik alami dari permukaan tanah, sehingga berpotensi menyebabkan berkurangnya kesadaran akan bentuk berlari. Temuan ini menekankan pentingnya transisi bertahap saat mengganti alas kaki dan menunjukkan bahwa sepatu minimalis dapat meningkatkan kesadaran berlari bagi beberapa pelari.
Pendanaan & Pengungkapan
Penelitian ini sebagian didukung oleh Inisiatif Pendanaan Strategis UF, dengan peneliti utama H. dan K. Vincent yang memimpin penelitian tersebut. Para penulis menyatakan tidak ada konflik kepentingan, dan penelitian tersebut disetujui oleh Dewan Peninjau Institusional Universitas Florida. Kolaborasi antara Fakultas Kedokteran UF dan Profesi Kesehatan dan Kesehatan Masyarakat memperkuat sifat interdisipliner penelitian ini.