Jangan minum kalori Anda! Memilih minuman selain air dapat mempersulit diet Anda

Pernahkah Anda diberi tahu untuk tidak minum minuman berkalori? Anda tidak sendirian, tetapi Anda mungkin masih bertanya-tanya apakah itu saran yang baik atau tidak. Secara umum, sangatlah cerdas untuk memprioritaskan makanan daripada minuman untuk asupan kalori Anda. Meskipun itu tidak berarti Anda harus minum air putih saja seumur hidup, itu berarti Anda harus lebih sering minum air putih daripada menyesap minuman berkalori tinggi.

Biasanya, minuman yang paling padat kalori adalah soda, jus, alkohol, dan minuman campuran dengan gula, krim, dan susu tinggi lemak dari tempat-tempat seperti Starbucks dan Dunkin Donuts. Masalah dengan minuman ini adalah Anda dapat dengan mudah mengonsumsi beberapa minuman, tetapi tidak merasa kenyang. Jumlahnya bertambah dengan cepat dan Anda bahkan tidak menyadarinya!

Bila ini terjadi, orang lupa memperhitungkannya dan merasa terhambat saat mencoba mencari tahu bagian mana dari teka-teki yang terlewatkan saat mencoba meningkatkan kesehatan namun tidak berhasil. Selain air yang 100% diperlukan untuk kesehatan manusia, orang disarankan untuk memilih air daripada yang lain karena tidak mengandung kalori dan karenanya bukan sesuatu yang perlu diperhitungkan dalam hitungan kalori harian mereka.

Salah satu cara termudah yang saya sarankan kepada orang-orang adalah mengurangi konsumsi alkohol. Alkohol tidak memberikan manfaat apa pun bagi Anda dan sering kali merupakan hal yang paling diabaikan dalam perjalanan penurunan berat badan/kesehatan. Orang-orang sering berpikir bahwa mereka melakukan “segalanya dengan benar” tetapi pergi minum-minum dengan teman-teman mereka 2-3 kali seminggu, atau hanya minum “satu bir” di penghujung malam. Bagi orang lain, masalahnya bukan alkohol, melainkan asupan gula. Jika Anda pergi ke Starbucks setiap hari untuk membeli Frappuccino atau “membutuhkan” asupan soda harian Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali kebiasaan minum Anda.

Berikut adalah beberapa tips efektif untuk membantu Anda membuat pilihan minuman yang lebih baik:

Beri rasa pada air Anda

Bagi sebagian orang, hambatan untuk minum lebih banyak air adalah karena hal itu membosankan. Ini bisa dimengerti! Untuk mengatasi hal ini, saya sarankan untuk menambahkan perasan lemon atau jeruk nipis, atau bahkan potongan buah asli ke dalam air Anda. Hal populer lainnya yang bisa dilakukan adalah menambahkan stroberi cincang, atau beberapa blueberry. Itu akan sedikit memberi rasa pada air dengan sari buah dan membuat semuanya lebih menarik!

Anda bahkan dapat menambahkan jus buah, entah itu jeruk, apel, mangga, markisa, atau apa pun yang Anda suka. Jus buah sendiri mengandung banyak gula dan tidak memberikan banyak nutrisi. Namun, menambahkan sedikit saja ke dalam air Anda dapat memberikan manfaat yang besar tanpa menambahkan gula tambahan. Poin bonus jika Anda menggunakan jus yang hanya mengandung gula dari buah, dan tidak mengandung gula tambahan.

Minum air berkarbonasi beraroma

Anda tidak perlu soda untuk mendapatkan minuman bersoda, air berkarbonasi beraroma adalah alternatif bebas gula yang lezat dengan sentuhan yang menyenangkan berkat gelembung-gelembungnya! Ini tidak hanya akan membantu Anda minum lebih banyak air, tetapi jika Anda menginginkan soda, ini akan membantu mengatasi rasa gatal.

Berkreasilah dengan pesanan kopi Anda

Minuman campuran yang mengandung banyak gula dari kedai kopi harus diperlakukan sebagai suguhan. Minuman tersebut tidak boleh menjadi makanan sehari-hari. Jika Anda adalah seseorang yang hanya membutuhkan sesuatu dari kedai kopi untuk menjalani hari, mulailah bereksperimen dengan pesanan Anda yang biasa. Lewati tambahan sirup dan krim kocok, dan sebagai gantinya cobalah menambahkan rasa melalui kayu manis, atau pemanis non-gula seperti buah biksu atau stevia, yang semakin populer di toko-toko.

Hindari smoothie yang dibeli di toko

Tempat-tempat seperti Jamba Juice dan Tropical Smoothie Cafe memiliki pemasaran yang sangat bagus yang membuat mereka tampak sehat, tetapi mereka tidak benar-benar sesuai dengan harapan. Kecuali dinyatakan lain, sebagian besar smoothie mengandung banyak gula tambahan. Banyak orang tidak tahu tentang hal ini, dan berpikir mereka sangat sehat, padahal satu minuman saja dapat mengandung lebih dari 500 kalori! Itu setara dengan makanan rata-rata.

Anda dapat menyesuaikan jumlah atau menghilangkan kalori tambahan secara keseluruhan, tetapi kalori tersebut akan berubah kecuali Anda menentukan sebaliknya. Jika Anda menyukai smoothie yang cepat, saya sarankan untuk memanfaatkan penyesuaian gula tambahan dan mempertimbangkan untuk menambahkan bubuk protein, yang biasanya juga merupakan pilihan. Protein akan membantu Anda tetap kenyang dan mengurangi kemungkinan smoothie menaikkan kadar gula darah Anda terlalu cepat. Tentu saja, hal terbaik yang dapat dilakukan adalah membuat smoothie sendiri di rumah, tetapi lakukan apa pun yang Anda bisa.

Intinya

“Jangan minum kalori” cukup tepat. Yang terbaik adalah memprioritaskan air sebelum hal lainnya. Konsumsi gula dan kalori ekstra secara berlebihan melalui minuman yang tidak memberikan nutrisi signifikan secara keseluruhan merupakan masalah yang perlu ditangani.

Meskipun boleh saja sesekali minum jus buah atau makanan manis, namun bukan pilihan terbaik untuk mengonsumsi minuman ini setiap hari. Jika Anda kesulitan memilih minuman yang lebih sehat, cobalah beberapa kiat dan trik berikut untuk membuat perubahan yang berkelanjutan.