(Foto oleh Look Studio dari Unsplash)
Jika Anda mencari cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, Anda akan menemukan banyak kiat yang berbeda. Namun, Anda mungkin akan menemukan bahwa banyak informasi yang saling bertentangan, yang dapat membuat mendapatkan jawaban menjadi jauh lebih sulit. Salah satu kiat yang sudah ada sejak lama adalah dengan memakan pisang sebelum tidur, tetapi seberapa benarkah itu?
Pisang adalah buah yang paling banyak dikonsumsi di Amerika Serikat dan telah menjadi bagian penting dari sejarah hasil bumi Amerika selama hampir satu abad. Mengapa tidak? Pisang terjangkau, mudah dibawa, dan lezat. Belum lagi pisang mengandung serat yang bermanfaat bagi usus, magnesium, vitamin B6, dan banyak lagi. Pisang juga sangat menghidrasi, karena pisang mengandung sekitar 75% air!
Mengapa orang mengatakan pisang membantu Anda tidur?
Ini adalah ide yang sering dibahas karena kandungan kalium, magnesium, dan vitamin B6 dalam pisang. Namun, ada beberapa masalah dengan konsep ini. Pertama, meskipun pisang paling dikaitkan dengan kandungan kalium yang tinggi, sebenarnya tidak demikian.
Bergantung pada ukuran pisang, Anda mungkin tidak akan mendapatkan lebih dari 10% kebutuhan kalium harian Anda dari satu pisang. Estimasi 10% juga berasal dari satu pisang yang sangat besar! Untuk lebih memperjelas, jumlah kalium dalam pisang raja hampir dua kali lipat lebih banyak daripada dalam pisang. Asupan kalium yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, tetapi jumlah dalam satu pisang mungkin tidak banyak berpengaruh.
Selanjutnya, satu pisang mengandung sedikit di bawah 30 miligram (mg) magnesium. Rekomendasi harian mendekati 400 mg. Melalui makanan, kita juga harus memperhitungkan penurunan tingkat penyerapan. Penelitian menunjukkan bahwa kita menyerap 30-40% magnesium dari makanan yang kita makan, yang berarti Anda akan menerima sekitar 9-12 mg paling banyak dari buah tersebut. Ini adalah jumlah yang sangat kecil yang kemungkinan tidak akan membuat atau mengganggu tidur Anda. Namun, masuk akal mengapa hubungan tersebut dibuat. Magnesium dikenal membantu menenangkan dan meningkatkan relaksasi.
Vitamin B6 sangat penting untuk pengaturan suasana hati, terutama karena keterlibatannya dengan metabolisme serotonin. Vitamin B6 juga dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Sekitar 1,3 mg vitamin B6 per hari direkomendasikan, dan pisang dapat menyediakan 0,4 mg vitamin B6. Karena kebutuhan keseluruhannya tidak terlalu tinggi, ini adalah cara yang realistis untuk mendapatkan nutrisi ini. Jika ada nutrisi dalam pisang yang berpotensi memengaruhi tidur, itu adalah vitamin B6. Namun, apakah vitamin B6 memengaruhi tidur Anda atau tidak masih belum jelas.
Intinya
Pisang adalah makanan bergizi, jadi tidak ada salahnya untuk memasukkannya ke dalam menu makanan Anda. Tidak ada salahnya juga mencoba memakan pisang sebelum tidur untuk melihat apakah pisang membantu tidur Anda, kecuali jika Anda memiliki masalah pengaturan gula darah, maka Anda mungkin perlu lebih berhati-hati. Dari sudut pandang objektif, pisang memiliki nutrisi yang dapat mendukung tidur, tetapi secara teori hanya satu dari nutrisi tersebut yang tersedia dalam jumlah yang cukup untuk melakukannya. Meskipun beberapa orang mengklaim pisang adalah kunci pribadi mereka untuk tidur, jangan berkecil hati jika pisang sama sekali tidak bermanfaat bagi Anda.
