(Foto oleh Pixabay di Pexels.com)
Jika Anda serius ingin menambah otot dan memaksimalkan hasil latihan Anda, menemukan suplemen yang tepat dapat membuat semua perbedaan. Di pasar yang penuh dengan janji-janji tentang pertambahan berat badan yang cepat dan bentuk tubuh yang ramping, mudah untuk merasa kewalahan. Namun, tidak semua suplemen dibuat sama. Untuk membantu Anda menyaring kebisingan, kami telah menyusun daftar suplemen pembentuk otot terbaik yang paling direkomendasikan oleh para ahli di seluruh web untuk meningkatkan kekuatan Anda, mempercepat pemulihan, dan membantu Anda mencapai pertambahan berat badan impian lebih cepat dari sebelumnya. Apakah Anda seorang atlet angkat beban berpengalaman atau baru memulai perjalanan kebugaran Anda, suplemen ini adalah senjata rahasia Anda untuk pertumbuhan otot yang serius. Berikan komentar di bawah untuk memberi tahu kami suplemen mana yang telah membantu Anda menambah massa pada tubuh Anda!
StudyFinds menyusun daftar pilihan konsensus yang ditampilkan di situs ulasan yang kredibel. Kami bertujuan untuk menyajikan temuan riset konsumen terbaik untuk Anda dengan menghadirkan peringkat pakar di satu tempat.
Berikut adalah suplemen yang paling direkomendasikan para ahli di seluruh web:
1. Protein Whey
Suplemen ini harus menjadi kebutuhan pokok jika Anda ingin menambah otot. Suplemen ini cepat dicerna, sehingga sangat cocok untuk nutrisi pasca-latihan saat tubuh Anda ingin menyerap nutrisi untuk memulai proses pemulihan. Namun, suplemen ini juga serbaguna, campurkan dengan makanan atau lemak sehat untuk memperlambat pencernaan dan gunakan sebagai MRP (pengganti makanan).
Muscle & Fitness tentu memahami pentingnya suplemen ini: “Whey adalah yang terbaik karena cepat dicerna dan langsung masuk ke otot untuk mulai membangun otot. Whey juga mengandung peptida (protein kecil) yang meningkatkan aliran darah ke otot. Itulah sebabnya kami selalu menyarankan untuk mengonsumsi protein whey segera setelah latihan.”
“Ketika Anda berbicara tentang bahan pembangun otot, semuanya dimulai dengan protein, bahan mentah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun massa otot, menurut National Institute of Health (NIH). Ketika dicerna, protein dalam makanan dipecah menjadi asam amino. Tubuh Anda kemudian menggunakan asam amino ini untuk membantu banyak fungsi tubuh, termasuk memperbaiki dan membangun jaringan otot, menurut NIH,” tulis Livestrong.
Mendapatkan sebagian besar nutrisi dari makanan utuh selalu merupakan ide yang bagus, tetapi siapa pun yang serius ingin menambah otot, niscaya perlu menambahkan suplemen, dan suplemen ini menjadi nomor satu dalam daftar banyak ahli.
2. Kreatin
Suplemen ini telah digunakan untuk membangun otot selama bertahun-tahun. Tubuh memang memproduksinya, tetapi jumlahnya tidak cukup banyak untuk menghasilkan jumlah pertumbuhan otot yang diinginkan banyak pengunjung pusat kebugaran. Kreatin terbukti sebagai pembangun otot dan didukung oleh penelitian selama bertahun-tahun.
Mengapa para ahli sangat merekomendasikannya? NASM menulis, “Kreatin adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti — terutama karena kemampuannya untuk meningkatkan massa otot! Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan massa otot dapat terjadi hanya dalam waktu 4 minggu dengan mengonsumsi suplemen kreatin dalam makanan.” Jika Anda mencari hasil yang cepat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen ini ke dalam menu Anda.
Dan siapa yang bisa mendapatkan manfaat dari penggunaan suplemen ini? “Jika dikonsumsi selama periode latihan ketahanan, kreatin terbukti dapat meningkatkan massa otot, kekuatan, dan kinerja fungsional pada orang dewasa yang lebih tua dan orang dewasa yang lebih muda. Menurut Mayo Clinic, kreatin paling bermanfaat bagi atlet yang membutuhkan peningkatan kecepatan atau otot dalam waktu singkat, seperti pelari cepat dan angkat beban,” tulis Insider.
Perlu diingat bahwa kreatin akan menarik air ke dalam otot Anda, yang akan memungkinkan otot bekerja lebih keras, tetapi juga dapat menyebabkan Anda menambah berat air dan/atau kembung. Namun, banyak produk baru dalam bentuk kapsul tampaknya telah mengatasi masalah ini.
3. Beta Alanin
Jika Anda mengonsumsi suplemen pra-latihan yang membuat kulit Anda kesemutan, kemungkinan besar Anda mengonsumsi beta-alanin. Selain sensasi tersebut, yang diinginkan sebagian orang dan tidak disukai sebagian lainnya, suplemen ini dapat membantu Anda berlatih lebih keras dan lebih lama di pusat kebugaran.
Men's Health menulis: “Satu studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition memberikan subjek 6,4 gram/hari beta-alanin (dibagi menjadi 8 dosis X 800 mg, dengan jarak 1,5 jam). Setelah protokol latihan tertentu, para peneliti menemukan bahwa suplementasi efektif dalam meningkatkan keluaran tenaga. Lebih banyak keluaran tenaga pada akhirnya dapat menghasilkan lebih banyak keuntungan.”
Dan Healthline menambahkan: “Beta-alanin adalah asam amino yang mengurangi kelelahan dan dapat meningkatkan performa saat berolahraga.” Ini adalah asam amino non-esensial, yang berarti tubuh Anda dapat memproduksinya jika Anda tidak mendapatkannya dari makanan, tetapi sekali lagi, tidak dalam jumlah yang dibutuhkan untuk melihat manfaat pembentukan otot.
Karena banyak orang tidak menyukai sensasi kesemutan pada kulit saat mengonsumsi suplemen ini, sebaiknya mulai dengan dosis rendah untuk menilai toleransi.
4. BCAA (Asam Amino Rantai Cabang)
Ini sering disebut sebagai bahan penyusun protein. Leusin, Isoleusin, dan Valin membentuk BCAA, dan merupakan asam amino esensial, yang berarti tubuh tidak dapat memproduksinya. Masing-masing asam amino ini memainkan peran penting dalam hal latihan kekuatan dan pembentukan otot.
Menurut Naked Nutrition, “Leusin adalah asam amino esensial yang terlibat dalam sintesis protein, regenerasi jaringan, dan metabolisme. Isoleusin membantu penyembuhan luka, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan terlibat dalam produksi banyak hormon. Valin memiliki keterlibatan khusus dalam sintesis protein otot, perbaikan jaringan, dan mendukung kadar energi.”
BCAA telah menjadi suplemen pokok di dunia kebugaran selama bertahun-tahun karena manfaatnya. Seperti yang ditunjukkan Bodybuilding.com, “Jika Anda seorang atlet kekuatan atau binaragawan, kami tidak dapat memikirkan satu alasan pun untuk tidak mengonsumsi BCAA selama latihan Anda. Selain fakta bahwa rasanya lezat, menyeruput BCAA di antara set dapat membantu mempercepat proses pemulihan dan perbaikan setelah latihan berat.”
Dan jika Anda butuh sedikit pembuktian, Active menulis: “BCAA berperan penting dalam pertumbuhan otot. Asam amino leusin mengaktifkan jalur tubuh yang merangsang sintesis protein otot. Kemampuan suplemen ini untuk membantu pemulihan membantu tubuh Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan selanjutnya. Secara keseluruhan, BCAA adalah suplemen murah yang hebat dengan manfaat pembentukan otot yang luar biasa.”
5. Protein Kasein
Orang sering mengandalkan protein whey saat berolahraga karena protein ini cepat dicerna, artinya tubuh dapat menggunakannya dengan cepat setelah berolahraga, atau jika digunakan sebelum berolahraga, protein ini tidak akan bertahan lama di perut. Namun, saat Anda membutuhkan protein untuk bertahan lebih lama, di sinilah kasein berguna karena sifatnya yang lambat dicerna.
Berikut kiat hebat dari Legion Athletics tentang kapan sebaiknya menggunakan jenis protein ini: “Tidak seperti whey, yang menyebabkan lonjakan besar kadar asam amino dalam darah segera setelah Anda mengonsumsinya, kasein dicerna secara perlahan, yang berarti kasein melepaskan asam amino secara bertahap dan stabil ke dalam darah selama beberapa jam. Inilah sebabnya mengapa banyak orang menggunakan kasein untuk mempercepat pemulihan otot dengan mengonsumsinya sebelum tidur.”
The Fit Way menulis: “protein ini lebih banyak digunakan sebagai protein pemulihan di antara suplemen pasca-latihan daripada suplemen pra-latihan. Jika ini adalah protein yang lebih berat dan lebih lambat dicerna, sebaiknya hindari menggunakannya mendekati waktu latihan karena protein ini akan berada di perut Anda lebih lama daripada protein whey.
Jika Anda ingin menggunakan protein sebagai camilan atau pengganti makanan, pertimbangkan kasein. Kasein akan memberi Anda asupan protein yang stabil, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama daripada hanya protein whey saja.
Catatan: Artikel ini tidak dibayar atau disponsori. StudyFinds tidak terhubung atau bermitra dengan merek mana pun yang disebutkan dan tidak menerima kompensasi apa pun atas rekomendasinya. Artikel ini mungkin berisi tautan afiliasi yang di dalamnya kami menerima komisi jika Anda melakukan pembelian.
