(© Tihana – stock.adobe.com)
Tidur bukan hanya kemewahan, ini adalah proses vital yang membantu tubuh kita memperbaiki dan meremajakan. Para peneliti telah mulai mengungkap bagaimana kualitas dan waktu tidur dapat mempengaruhi lebih dari sekadar perasaan kita – itu mungkin juga mempengaruhi cetak biru sel -sel kita: DNA kita. Sebuah studi baru dari Kanada menemukan bahwa melatonin, hormon yang dikenal karena perannya dalam mengatur tidur, dapat membantu membalikkan beberapa kerusakan DNA yang disebabkan oleh tidur yang buruk selama bertahun -tahun.
Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal di otak kita saat kegelapan jatuh. Ini menandakan tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan bersiap untuk tidur. Di luar sifat yang memicu tidurnya, melatonin juga merupakan antioksidan yang kuat.
Antioksidan membantu melindungi sel -sel kita dari stres oksidatif – suatu kondisi di mana ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dapat merusak komponen seluler yang penting, termasuk DNA. Kerusakan DNA oksidatif dianggap berkontribusi pada pengembangan penyakit, seperti kanker.
Pekerja shift malam, yang sering melawan pola tidur yang tidak teratur dan mengurangi produksi melatonin karena paparan cahaya buatan, berisiko sangat tinggi.
Siklus tidur mereka yang terganggu dapat menyebabkan berkurangnya kemampuan untuk memperbaiki kerusakan DNA oksidatif, yang mungkin, dari waktu ke waktu, meningkatkan risiko mengembangkan masalah kesehatan yang serius.
Apa yang ditunjukkan oleh penelitian
Dalam studi Kanada, 40 peserta yang secara teratur bekerja shift malam diberikan suplemen melatonin 3mg atau plasebo sebelum tidur siang hari mereka. Para peneliti kemudian mengukur perbaikan kerusakan DNA oksidatif dengan menganalisis tingkat penanda yang dikenal sebagai 8-hydroxy-2′-deoxyguanosine (8-OH-DG) dalam sampel urin. Tingkat penanda ini lebih tinggi menunjukkan aktivitas perbaikan DNA yang lebih baik karena DNA yang rusak berhasil dihilangkan dari sel.
Studi ini menemukan bahwa selama periode tidur siang hari, para peserta yang menggunakan melatonin menunjukkan peningkatan 80% dalam 8-OH-OH-DG dibandingkan dengan mereka yang mengambil plasebo. Hasil ini, meskipun digambarkan sebagai “garis batas yang signifikan secara statistik”, menunjukkan bahwa melatonin dapat meningkatkan mekanisme perbaikan DNA alami tubuh ketika jadwal tidur terganggu. Namun, selama shift malam berikutnya – ketika kadar melatonin secara alami jatuh – efeknya tidak diamati.
Temuan ini konsisten dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa melatonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan tetapi juga dapat meningkatkan gen spesifik yang terlibat dalam proses perbaikan. Melatonin, kemudian, tampaknya membantu tubuh mengenali dan menyingkirkan segmen DNA yang rusak, berpotensi mengurangi risiko jangka panjang yang terkait dengan akumulasi kerusakan seluler.
Perbaikan yang ditingkatkan
Ketika berita utama mengklaim bahwa melatonin suplemen “membalikkan kerusakan DNA”, penting untuk memahami apa artinya itu.
Studi ini tidak menyarankan bahwa melatonin sepenuhnya menghapus akumulasi kerusakan DNA bertahun -tahun. Sebaliknya, itu menunjuk pada potensi melatonin untuk meningkatkan kapasitas perbaikan tubuh. Bagi orang -orang yang menderita tidur yang buruk selama bertahun -tahun – baik karena perubahan malam, insomnia atau faktor gaya hidup – melatonin dapat membantu mengurangi kerusakan lebih lanjut dengan meningkatkan efisiensi proses perbaikan alami tubuh.
Sementara gagasan membalikkan kerusakan DNA tentu saja menarik, diperlukan lebih banyak penelitian. Studi ini relatif kecil, dan para pesertanya adalah pekerja shift malam secara eksklusif-kelompok dengan tantangan unik mengenai tidur dan ritme sirkadian, siklus 24 jam alami tubuh yang mengendalikan tidur, terjaga, dan makan.
Uji coba yang lebih besar, mengeksplorasi dosis yang berbeda dan penggunaan jangka panjang, akan sangat penting untuk menentukan apakah suplementasi melatonin dapat memiliki aplikasi yang lebih luas bagi mereka yang tidak cukup tidur.
Apa artinya ini bagi Anda?
Penelitian ini menambahkan bagian yang menarik pada teka -teki tentang bagaimana tidur dan kesehatan secara keseluruhan saling berhubungan. Suplemen melatonin sudah banyak digunakan untuk membantu mengatur pola tidur dan tempur jet lag, tetapi hanya tersedia pada resep di Inggris.
Bukti baru ini menunjukkan bahwa manfaat mereka mungkin melampaui hanya membantu Anda tertidur – mereka juga bisa memainkan peran dalam menjaga kesehatan DNA Anda. Sementara suplemen melatonin mungkin tidak sepenuhnya “membalikkan” tahun kerusakan DNA dari tidur yang buruk, mereka tampaknya meningkatkan proses perbaikan alami tubuh – tanda harapan yang meningkatkan kualitas tidur, dibantu oleh melatonin, bisa menjadi elemen kunci dalam pencarian kami untuk kesehatan yang lebih baik.
Yang mengatakan, melatonin bukan peluru ajaib. Gaya hidup sehat, termasuk kebersihan tidur yang baik, nutrisi seimbang dan olahraga teratur, tetap penting untuk melindungi sel Anda dari kerusakan.
