Bagaimana pekerjaan di meja kerja membuat pekerja mengalami masalah tidur selama satu dekade

Orang yang sebagian besar pekerjaannya menetap mungkin menderita masalah tidur. (© Prostock-studio – stock.adobe.com)

Pekerjaan menetap memprogram ulang kebiasaan tidur kita – dan bukan dengan cara yang baik

TAMPA, Florida — Jika Anda kesulitan untuk tidur di malam hari, kursi kantor Anda mungkin salah satu penyebabnya. Sebuah studi baru yang dilakukan selama satu dekade mengungkapkan bahwa sifat pekerjaan modern yang semakin banyak duduk, ditambah dengan jadwal yang tidak teratur dan ketergantungan pada teknologi, mungkin secara mendasar mengubah cara tidur para pekerja – dan bukan menjadi lebih baik.

Pekerjaan modern telah berubah secara dramatis, dengan teknologi yang mengubah segala sesuatu mulai dari cara kita menyelesaikan tugas hingga kapan dan di mana kita bekerja. Meskipun perubahan ini memberikan kenyamanan dan fleksibilitas, perubahan ini juga dapat mengganggu tidur kita. Saat ini, diperkirakan 80% angkatan kerja modern mempunyai pekerjaan yang tidak banyak bergerak, sehingga menempatkan sebagian besar pekerja pada peningkatan risiko masalah tidur.

Penelitian ini, dipublikasikan di Jurnal Psikologi Kesehatan Kerjamengungkapkan pola-pola yang memprihatinkan tentang bagaimana rancangan pekerjaan kontemporer mempengaruhi kesehatan tidur di antara sampel pekerja yang mewakili secara nasional. Para peneliti dari berbagai institusi, termasuk University of South Florida dan Pennsylvania State University, melacak hampir 1.300 pekerja penuh waktu (yang rata-rata bekerja sekitar 46 jam per minggu) selama kurang lebih 10 tahun untuk memahami hubungan potensial antara karakteristik pekerjaan modern dan berbagai dimensi pekerjaan. tidur.

Melihat lebih dari sekedar metrik sederhana mengenai durasi dan kualitas tidur yang menjadi fokus sebagian besar penelitian, penelitian ini mengambil pendekatan yang lebih komprehensif dengan memeriksa enam aspek kesehatan tidur yang berbeda: seberapa teratur seseorang tidur, berapa lama mereka tertidur, apakah mereka mengalami insomnia. gejalanya, seberapa lelah yang mereka rasakan sepanjang hari, seberapa sering mereka tidur siang, dan total durasi tidur mereka.

“Cara kita merancang pekerjaan menimbulkan ancaman serius dan jangka panjang terhadap kesehatan tidur,” kata psikolog dan peneliti utama Universitas South Florida, Claire Smith, dalam sebuah pernyataan. “Tidur yang sehat melibatkan lebih dari sekedar tidur delapan jam. Ia juga mudah tertidur, tidur sepanjang malam dan memiliki jadwal tidur yang konsisten. Perusahaan harus menyadari risiko tidur spesifik pada tenaga kerjanya untuk meningkatkan deteksi dan intervensi.”

Studi ini mengidentifikasi tiga “fenotipe” atau pola tidur yang berbeda di antara para pekerja. Kelompok terbesar, yang terdiri dari sekitar 57% peserta, adalah “orang yang tidur nyenyak” yang mempertahankan apa yang dianggap para peneliti sebagai tidur yang sehat secara optimal di semua dimensi yang diukur. Seperempat pekerja lainnya termasuk dalam kategori “catch-up sleeper” – mereka yang sering tidur siang dan tidur lebih lama di akhir pekan untuk mengimbangi kualitas tidur yang buruk di hari kerja. 18% sisanya diklasifikasikan sebagai “orang yang tidur insomnia”, mengalami berbagai masalah tidur termasuk kesulitan tidur, tetap tertidur, dan merasa lelah di siang hari.

Yang paling mencolok adalah bagaimana pola tidur ini bertahan seiring berjalannya waktu. Antara 60-90% pekerja mempertahankan fenotipe tidur aslinya selama penelitian yang berlangsung selama satu dekade ini, dengan orang yang mengalami insomnia menjadi yang paling kecil kemungkinannya untuk beralih ke pola tidur yang lebih baik. Faktanya, 90% pekerja dengan gejala mirip insomnia masih mengalaminya 10 tahun kemudian.

Tim peneliti mengidentifikasi hubungan yang kuat antara aspek spesifik dari desain pekerjaan modern dan pola tidur tersebut. Pekerja dengan pekerjaan yang lebih banyak duduk menunjukkan peningkatan gejala insomnia sebesar 37%, membuat mereka lebih mungkin untuk masuk atau tetap berada dalam kategori insomnia tidur. Mereka yang bekerja dengan jadwal non-tradisional menghadapi risiko 66% lebih besar untuk menjadi “catch-up sleeper” yang mengandalkan tidur siang dan tidur pemulihan di akhir pekan. Meskipun hubungan ini tidak membuktikan bahwa karakteristik pekerjaan tertentu secara langsung menyebabkan masalah tidur, hubungan ini menunjukkan adanya hubungan penting antara bagaimana pekerjaan dirancang dan bagaimana orang tidur.

Menariknya, penggunaan komputer di tempat kerja menunjukkan hubungan yang tidak terduga dengan kesehatan tidur. Meskipun ada kekhawatiran umum mengenai waktu menatap layar yang memengaruhi tidur, peningkatan penggunaan komputer selama jam kerja sebenarnya dikaitkan dengan pola tidur yang lebih baik. Para peneliti berhipotesis bahwa hal ini mungkin terjadi karena penggunaan komputer di siang hari tidak mengganggu ritme sirkadian seperti halnya waktu menonton di malam hari, dan berpotensi membantu pekerja menyelesaikan tugas dengan lebih efisien, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi teori ini.

Mendesain ulang pekerjaan dengan mempertimbangkan kesehatan tidur dapat menjadi kunci untuk meningkatkan kesejahteraan pekerja. Daripada menganggap tidur sebagai masalah yang bisa dihadapi semua orang, organisasi perlu mempertimbangkannya sebagai masalah yang dinamis dan memiliki banyak aspek yang memerlukan intervensi yang ditargetkan berdasarkan karakteristik pekerjaan dan pola tidur tertentu.