Bagaimana mengendalikan kesehatan jantung Anda sebelum terlambat

(© Win Nondakowit – stock.adobe.com)

“Sekitar 1 dari 3 orang di Amerika akan meninggal karena penyakit jantung,” kata pakar penyakit jantung National Institutes of Health (NIH) Dr. David C. Goff, Jr. ia menambahkan, dalam buletin NIH, “dan sekitar 6 dari Setiap 10 dari kita akan memiliki peristiwa penyakit jantung utama sebelum kita mati. “

Sekarang saya mendapat perhatian Anda dengan informasi suram ini, saya dapat memberi Anda kabar baik – di dunia di mana ada sedikit yang dapat Anda kendalikan, Anda punya Kontrol besar atas faktor risiko Anda untuk penyakit jantung. Termasuk dalam pedoman untuk faktor -faktor risiko tersebut dapat menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda. Kebenaran itu telah didokumentasikan dengan baik dalam studi jangka panjang yang ketat. Namun, perhatikan itu ditentukan berdasarkan ratusan ribu orang dalam populasi Amerika, dan risiko individu sangat bervariasi.

Februari adalah bulan kesehatan jantung. Ini adalah waktu untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang kesehatan kardiovaskular dan bertindak untuk lebih melindungi diri Anda dari penyakit jantung.

Penyakit jantung berkembang ketika pembuluh darah yang membawa darah kaya oksigen ke otot jantung menjadi tersumbat dengan endapan berlemak, yang disebut plak. Endapan mempersempit pembuluh yang mengurangi aliran darah ke otot. Akhirnya, area plak dapat pecah, menyebabkan gumpalan terbentuk di permukaan plak. Ini menghalangi aliran darah ke jantung, menyebabkan serangan jantung.

Tiga faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung diidentifikasi pada tahun 1960 -an dalam studi Jantung Framingham yang inovatif dari ribuan orang di Framingham, Massachusetts, sebuah studi yang sedang berlangsung hari ini. Bisakah Anda menamai mereka?

Jika Anda mengatakan merokok, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi Anda benar. “Jika kita bisa menghilangkan merokok, peningkatan tekanan darah, dan peningkatan kadar kolesterol, kita dapat memberantas sekitar 9 dari 10 serangan jantung di negara kita,” kata spesialis jantung Dr. Daniel Levy, yang saat ini memimpin Studi Jantung Framingham.

Studi ini telah mengungkapkan faktor risiko lain untuk penyakit jantung, termasuk obesitas, diabetes, dan ketidakaktifan fisik. Tim peneliti Levy sedang berburu faktor risiko genetik untuk penyakit jantung.

Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung

Diuji

Pemeriksaan rutin penting karena penyakit jantung dini biasanya tidak menyebabkan gejala apa pun. “Kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa sebagian besar dari kita memiliki penyakit jantung, dan kita tidak mengetahuinya,” kata Goff.

Kadar kolesterol dan tekanan darah bisa menjadi tanda -tanda awal penyakit jantung yang seharusnya mendapatkan perhatian kita. Temui dokter Anda. Ketahui bilangan kolesterol dan tekanan darah Anda. Minum obat, jika perlu.

Ada tes lain untuk mendeteksi penyakit jantung. EKG mengukur aktivitas listrik di jantung Anda. Ini dapat menunjukkan seberapa baik berbagai area dan jalur listrik di jantung Anda bekerja dan mengidentifikasi tanda -tanda serangan jantung sebelumnya.

Ekokardiogram adalah pandangan ultrasound dari hati Anda bergerak, mengukur aliran darah melalui jantung Anda karena menggambarkan ukuran, bentuk, dan strukturnya.

Membuat pilihan yang sehat

“Hal terpenting yang harus dilakukan semua orang agar jantungnya tetap sehat – untuk menjaga seluruh tubuh mereka tetap sehat – adalah makan makanan sehat, mendapatkan banyak aktivitas fisik, menjaga berat badan tanpa lemak, dan menghindari merokok dan paparan asap bekas, “Kata Goff.

Untuk diet sehat jantung, separuh piring Anda harus buah dan sayuran, seperempat harus biji-bijian utuh, dan seperempat harus protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak atau makanan laut

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda mungkin ingin mengikuti diet dasbor (diet untuk menghentikan hipertensi) diet. Diet ini menekankan buah-buahan, sayuran, makanan gandum, dan produk susu rendah lemak.

Goff juga menyarankan, “Hindari makanan yang memiliki banyak garam di dalamnya. Garam adalah kontributor utama tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung. ”

Mencegah diabetes

Diabetes meningkatkan peluang tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Anda juga lebih cenderung mengembangkan penyakit jantung dan mengalami serangan jantung.

“Mengalami diabetes hampir seperti sudah menderita penyakit jantung,” kata Dr. Larissa Avilés-Santa, seorang ahli diabetes dan kesehatan jantung di NIH. Dia mengawasi studi NIH besar tentang faktor risiko penyakit jantung di antara lebih dari 16.000 orang dewasa Hispanik/Latin.

Cara terbaik untuk mencegah diabetes adalah melalui diet dan aktivitas fisik. “Bukti luar biasa bahwa perubahan gaya hidup yang sangat sederhana dapat mengurangi risiko pengembangan diabetes jauh lebih besar daripada obat,” kata Avilés-Santa.

Dapatkan bantuan

Bagi beberapa orang, serangan jantung mungkin merupakan indikator awal penyakit jantung. Gejala dapat termasuk rasa sakit atau ketidaknyamanan di dada atau tubuh bagian atas, keringat dingin, atau sesak napas. Jika salah satu dari gejala ini terjadi, penting untuk segera mencari bantuan medis. Tindakan yang cepat berpotensi menyelamatkan nyawa dan mencegah kerusakan yang abadi.

Penyakit jantung dan serangan jantung adalah risiko utama untuk henti jantung, di mana jantung berhenti berdetak. Aliran darah ke otak dan tubuh berhenti, dan jika tidak diobati dalam beberapa menit, itu mengakibatkan kematian.

Penyakit jantung dan serangan jantung dapat mempengaruhi fungsi sistem listrik jantung Anda. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang tidak teratur, atau aritmia, di mana jantung berdetak terlalu cepat, terlalu lambat, atau dengan ritme yang tidak rata. Aritmia yang parah dapat menyebabkan henti jantung.

Pemeriksaan rutin membantu memastikan bahwa dokter akan memeriksa masalah Anda untuk masalah. Penyakit jantung dan aritmia dapat dirawat untuk menurunkan risiko henti jantung.

Bersikaplah baik di hatimu. Jangan menerima begitu saja. Diteskan untuk penyakit jantung, dan ikuti saran dokter Anda.