

(ID 53880123 © Kaspars Grinvalds | Dreamstime.com)
CIUDAD REAL, Spanyol — Di era ketika jam tangan pintar dan pelacak kebugaran menjadikan penghitungan langkah sebagai obsesi sehari-hari, para peneliti menemukan bahwa langkah-langkah tersebut mungkin tidak hanya membantu kita tetap bugar secara fisik: langkah-langkah tersebut juga dapat melindungi kesehatan mental kita. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Castilla-La Mancha menemukan bahwa orang yang melakukan lebih banyak langkah setiap hari cenderung tidak mengalami depresi. Hal ini menunjukkan bahwa sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki setiap hari dapat menjadi alat yang ampuh dalam mencegah masalah kesehatan mental.
Diterbitkan di Jaringan JAMA Terbukapenelitian ini menganalisis data dari 96.173 orang dewasa di 13 negara berbeda. Ini mewakili pandangan paling komprehensif tentang hubungan antara jumlah langkah dan depresi, menurut para peneliti. Temuan ini menunjukkan bahwa setiap tambahan 1.000 langkah yang dilakukan seseorang per hari dikaitkan dengan risiko 9% lebih rendah terkena depresi, sebuah berita yang dapat merevolusi cara kita berpikir tentang pencegahan kesehatan mental.
Dibandingkan dengan orang yang melakukan kurang dari 5.000 langkah per hari (dianggap sebagai gaya hidup yang tidak banyak bergerak), mereka yang mencapai jumlah langkah lebih banyak menunjukkan hasil kesehatan mental yang semakin lebih baik. Efek perlindungan ini terutama terlihat pada orang yang melakukan antara 7.500 dan 9.999 langkah per hari, yang menunjukkan gejala depresi yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang kurang aktif.
Langkahkan diri Anda menuju kesehatan mental yang lebih kuat
Tim peneliti, yang dipimpin oleh Bruno Bizzozero-Peroni dan rekannya, meneliti penelitian yang menggunakan pengukuran obyektif aktivitas fisik melalui perangkat seperti pedometer dan akselerometer – tanpa melibatkan pelaporan mandiri atau dugaan. Hal ini penting karena memberikan data yang lebih andal dibandingkan meminta masyarakat memperkirakan tingkat aktivitas mereka sendiri.
Populasi penelitian mencakup orang dewasa mulai dari dewasa muda dengan usia rata-rata 18,6 tahun hingga orang dewasa tua dengan usia rata-rata 91,2 tahun. Jumlah langkah harian di antara peserta berkisar antara 2.931 hingga 10.378 langkah per hari, menunjukkan bahwa penelitian ini menangkap spektrum tingkat aktivitas yang luas.


Para peneliti menemukan bahwa hubungan antara langkah kaki dan depresi berbanding terbalik: seiring bertambahnya jumlah langkah, gejala depresi pun menurun. Pola ini berlaku baik dalam penelitian yang mengamati orang-orang pada satu titik waktu tertentu (studi cross-sectional) dan penelitian yang mengamati orang-orang dari waktu ke waktu (studi longitudinal).
Salah satu temuan yang paling menarik adalah peserta yang melakukan 7.000 langkah atau lebih per hari memiliki risiko depresi 31% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengambil langkah lebih sedikit. Hal ini menunjukkan mungkin ada efek ambang batas – sejumlah langkah harian tertentu yang memberikan manfaat kesehatan mental yang optimal.
Mengapa langkah harian sangat penting?
Makalah ini membahas beberapa cara potensial berjalan kaki dapat membantu mencegah depresi. Aktivitas fisik telah dikaitkan dengan perubahan tingkat peradangan dalam tubuh, aktivasi jalur saraf tertentu, peningkatan neuroplastisitas (kemampuan otak untuk membentuk koneksi baru), dan pengaturan sistem respons stres. Berjalan kaki, terutama di luar ruangan, juga dapat memberikan kesempatan untuk interaksi sosial dan paparan terhadap lingkungan alam.
Keindahan jalan kaki sebagai intervensi kesehatan mental terletak pada kesederhanaan dan aksesibilitasnya. Tidak seperti banyak bentuk olahraga lainnya, jalan kaki tidak memerlukan peralatan khusus, pelatihan, atau keanggotaan gym. Hal ini dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari melalui perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-hari.
Dengan meningkatnya permasalahan kesehatan mental secara global dan pengobatan tradisional yang semakin mahal atau sulit diakses, gagasan bahwa sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki dapat membantu mencegah depresi sangatlah menarik. Lebih dari 330 juta orang di seluruh dunia terkena depresi, yang berarti temuan ini dapat mempunyai implikasi luas terhadap strategi kesehatan masyarakat.
Saat kita melangkah ke masa depan di mana kesehatan mental semakin diakui sebagai komponen penting dari kesejahteraan secara keseluruhan, penelitian ini menunjukkan bahwa salah satu alat paling ampuh untuk mencegah depresi mungkin adalah tindakan sederhana yaitu lebih banyak berjalan kaki setiap hari.
Ringkasan Makalah
Metodologi
Para peneliti melakukan apa yang disebut tinjauan sistematis dan meta-analisis, yang berarti mereka mengumpulkan semua penelitian berkualitas tinggi yang tersedia mengenai topik tersebut dan menggabungkan hasilnya untuk menarik kesimpulan yang lebih kuat. Mereka menelusuri lima database ilmiah utama untuk penelitian yang mengukur langkah harian (menggunakan perangkat objektif seperti pedometer atau akselerometer) dan depresi. Mereka memasukkan total 33 penelitian, dengan 27 mengamati orang pada satu waktu dan 6 mengikuti orang dari waktu ke waktu. Tim kemudian menggunakan metode statistik untuk menggabungkan dan menganalisis hasil dari semua penelitian tersebut secara bersamaan.
Hasil Utama
Temuan tersebut menunjukkan tiga hal utama: Pertama, orang yang mengambil lebih banyak langkah memiliki lebih sedikit gejala depresi secara umum. Kedua, dibandingkan dengan melakukan kurang dari 5.000 langkah per hari, melakukan 5.000-7.499 langkah menyebabkan 17% lebih sedikit gejala depresi, 7.500-9.999 langkah menyebabkan 27% lebih sedikit gejala, dan 10.000 langkah atau lebih menyebabkan 26% lebih sedikit gejala. Terakhir, dalam penelitian yang mengamati orang-orang dari waktu ke waktu, mereka yang mengambil setidaknya 7.000 langkah per hari memiliki risiko 31% lebih rendah terkena depresi dibandingkan mereka yang mengambil langkah lebih sedikit.
Keterbatasan Studi
Sebagian besar penelitian bersifat cross-sectional, yang berarti mereka tidak dapat membuktikan bahwa mengambil lebih banyak langkah sebenarnya menyebabkan tingkat depresi yang lebih rendah – ada kemungkinan bahwa orang-orang yang tidak terlalu mengalami depresi cenderung lebih banyak berjalan kaki. Selain itu, penelitian tersebut sangat bervariasi dalam cara mereka mengukur depresi dan langkah-langkahnya, yang dapat memengaruhi keandalan hasil gabungan. Ada juga variasi substansial antar penelitian yang tidak dapat dijelaskan sepenuhnya.
Diskusi & Kesimpulan
Para peneliti berpendapat bahwa temuan mereka mendukung gagasan bahwa peningkatan kecil dalam langkah sehari-hari dapat membantu mencegah depresi. Mereka menekankan bahwa meskipun 10.000 langkah per hari telah menjadi tujuan yang populer, manfaatnya mulai terlihat pada tingkat yang jauh lebih rendah. Studi ini mendukung gagasan bahwa berjalan kaki bisa menjadi cara yang mudah diakses dan berbiaya rendah untuk membantu mencegah depresi, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan jumlah langkah optimal untuk populasi yang berbeda.
Pendanaan & Pengungkapan
Studi ini didukung oleh beberapa lembaga akademis dan penelitian, termasuk hibah dari Universitas Castilla-La Mancha dan Badan Penelitian dan Inovasi Nasional. Para peneliti menyatakan tidak ada konflik kepentingan, yang berarti mereka tidak memiliki hubungan finansial atau pribadi yang dapat mempengaruhi temuan mereka.