Seorang wanita muda yang sehat (Foto oleh Irina BG di Shutterstock)
Jika ingin mendapatkan kulit yang berseri dan awet muda, rutinitas perawatan kulit yang tepat sangatlah penting—tetapi apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda bisa jadi sama pentingnya dengan apa yang Anda aplikasikan ke permukaan. Vitamin berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, menawarkan berbagai manfaat mulai dari meningkatkan produksi kolagen hingga melawan radikal bebas. Dalam artikel ini, kita akan membahas vitamin terbaik untuk kulit yang sehat, mengungkap cara kerja masing-masing vitamin untuk menjaga kulit Anda tetap berseri dan bebas noda. Baik Anda ingin mengurangi kerutan, memperbaiki tekstur kulit, atau sekadar mempertahankan kilau yang sehat, vitamin-vitamin ini adalah sahabat terbaik bagi kulit Anda. Beri tahu kami vitamin perawatan kulit yang telah teruji dan terbukti di kolom komentar di bawah ini!
StudyFinds menyusun daftar pilihan konsensus yang ditampilkan di situs ulasan yang kredibel. Kami bertujuan untuk menyajikan temuan riset konsumen terbaik untuk Anda dengan menghadirkan peringkat pakar di satu tempat.
Daftar: Vitamin Terbaik untuk Kulit Bercahaya, Menurut Para Ahli
1. Dasi: Vitamin C / Vitamin E
Baik vitamin C maupun E merupakan vitamin yang paling direkomendasikan untuk kulit Anda di antara semua ulasan ahli yang telah kami ulas. Menggunakan keduanya secara bersamaan akan menghasilkan campuran yang ampuh untuk kesehatan kulit Anda. “Pikirkan 'C' untuk kolagen: Vitamin ini membantu jaringan protein yang terpilin mempertahankan bentuknya. Vitamin ini juga merupakan antioksidan yang ampuh, melindungi Anda dari radikal bebas dan mungkin menurunkan risiko kanker kulit,” tulis Situs WebMD. Mengenai vitamin E, “antioksidan dan antiperadangan ini juga dapat menyerap energi dari sinar UV, yang merusak kulit dan menyebabkan keriput, kulit kendur, dan kanker kulit. Ia bekerja dengan vitamin C untuk memperkuat dinding sel.”
Mengapa vitamin C sangat bermanfaat untuk kulit Anda? “Vitamin C ditemukan dalam kadar tinggi di epidermis (lapisan luar kulit) dan juga dermis (lapisan dalam kulit). Khasiatnya yang melawan kanker (antioksidan) dan perannya dalam produksi kolagen membantu menjaga kesehatan kulit Anda. Inilah sebabnya mengapa vitamin C merupakan salah satu bahan utama yang ditemukan dalam banyak produk perawatan kulit anti-penuaan,” jelasnya. Saluran Kesehatan.
Mengenai vitamin E, Saluran Kesehatan menunjukkan bahwa “meskipun vitamin E tersedia dalam banyak produk perawatan kulit, masalahnya adalah efeknya dapat diminimalkan setelah terpapar sinar matahari. Mendapatkan cukup vitamin E dalam makanan Anda lebih baik. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E per hari.”
2. Vitamin A
Vitamin ini adalah bintang perawatan kulit lainnya. “Vitamin A adalah salah satu suplemen vitamin yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kulit Anda. Vitamin ini membantu setiap lapisan kulit karena berfungsi sebagai antioksidan, dapat mencegah kerusakan akibat paparan sinar matahari, dan mengikat reseptor di sel-sel kulit Anda untuk membantu memperkuat epidermis. Tanpa cukup Vitamin A, kulit Anda dapat menjadi kering, gatal, dan bergelombang (Grup Farmasi Apotek).”
Vitamin ini merupakan bahan anti-penuaan yang sering ditemukan dalam produk perawatan kulit dalam bentuk retinol. “Ada bukti klinis signifikan yang menunjukkan bahwa vitamin ini dapat membantu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan. […] Sayangnya, formulasi topikal cenderung menyebabkan iritasi kulit. Jika Anda memiliki kulit sensitif, lakukan uji tempel pada kulit dan mulailah dengan produk yang tidak terlalu terkonsentrasi,” saran Verywell Health.
Untuk “aplikasi internal”, Berita Medis Hari Ini menunjukkan bahwa “banyak multivitamin mengandung 100 persen atau lebih dari asupan vitamin A harian yang direkomendasikan. Sumber vitamin A yang baik lainnya termasuk wortel, sayuran berdaun hijau tua, ubi jalar, dan telur.”
3. Vitamin D
Vitamin D berada di puncak daftar vitamin terbaik untuk kulit versi Healthline. Mengapa? “Vitamin D paling sering diproduksi saat sinar matahari diserap oleh kulit Anda. Kolesterol diubah menjadi vitamin D saat ini terjadi,” tulis mereka. “Vitamin D kemudian diserap oleh hati dan ginjal Anda dan diangkut ke seluruh tubuh untuk membantu menciptakan sel-sel yang sehat. Ini termasuk kulit, di mana vitamin D berperan penting dalam warna kulit. Vitamin D bahkan dapat membantu mengobati psoriasis.”
MedicalNewsToday mencatat bahwa penelitian telah menunjukkan bagaimana vitamin tersebut juga dapat menangkal peradangan, yang dapat menyebabkan kondisi kulit seperti jerawat atau eksim. “Vitamin D mendukung metabolisme sel kulit, membantu kulit tumbuh dan memperbaiki dirinya sendiri. Jadi, kadar vitamin D yang tidak memadai dapat memicu masalah kulit. Sumber vitamin D yang bermanfaatTrusted Source meliputi produk yang difortifikasi seperti susu dan sereal, serta salmon, ikan todak, dan tuna.”
Apex Skin merekomendasikan orang dewasa berusia antara 18 dan 70 tahun untuk mengonsumsi 600 IU Vitamin D setiap hari, sementara mereka yang berusia di atas 70 tahun harus mempertimbangkan dosis 800 IU. Namun, jika terjadi sengatan matahari, mereka mengatakan kadar vitamin yang tinggi juga dapat membantu. “Jika Anda tidak menggunakan pelindung matahari dan khawatir akan mengalami sengatan matahari, mengonsumsi vitamin D3 dosis tinggi (200.000 IU) sesegera mungkin setelah terpapar sinar matahari terbukti dapat membantu meredakan peradangan dan mengaktifkan perbaikan kulit.”
4. Vitamin K
Vitamin lain yang ada dalam daftar adalah vitamin K. “Tubuh Anda terutama membutuhkan vitamin K untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang, tetapi vitamin ini juga merupakan vitamin penting untuk kulit,” tulis Kesehatan Verywell.
Berdasarkan Saluran Kesehatan“fungsi dasar vitamin K adalah […] diyakini dapat membantu mengatasi kondisi kulit tertentu, seperti: stretch mark, spider veins, bekas luka, bintik hitam, lingkaran hitam membandel di bawah mata.”
Anda mungkin tidak memerlukan suplemen vitamin K oral. Mengapa? “Kekurangan vitamin K cukup jarang terjadi, tetapi untuk meningkatkan jumlah harian Anda, Anda dapat memasukkan lebih banyak makanan dalam diet Anda yang mengandung vitamin tersebut. Makanan ini adalah kangkung, bayam, kubis, selada, dan kacang hijau (Grup Farmasi Apotek).”
5. Vitamin B Kompleks
Kurang dari setengah pakar yang dikonsultasikan menyebutkan bentuk vitamin B untuk kesehatan kulit Anda. Namun, vitamin ini tetap bermanfaat. “Beberapa vitamin B kompleks dapat meningkatkan kesehatan kulit. Vitamin yang larut dalam air tersedia dalam bentuk suplemen, termasuk suplemen yang mengandung semua 12 vitamin B kompleks,” kata Berita Medis Hari Ini.
Mari kita bahas secara spesifik: “Ada delapan jenis berbeda [of vitamin B]: tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), B6, biotin (B7), folat (B9), dan B12,” jelasnya Daya tarik. “Vitamin B3 yang disebut niacinamide merupakan salah satu vitamin B yang paling umum ditemukan dalam perawatan kulit. Niacinamide dikenal membantu kulit mempertahankan fungsi penghalang normalnya, serta mengurangi kekeringan dan menenangkan kondisi terkait seperti eksim. Vitamin ini meningkatkan kadar lipid — yang disebut ceramide — di kulit, sehingga ideal untuk melembabkan. Vitamin ini juga dapat memperbaiki tampilan warna dan tekstur kulit Anda.”
Dan sebagai vitamin B5, atau asam pantotenat, vitamin ini “memberikan kontribusi pada kulit yang sehat dan tampak kencang” berkat “kemampuan mempertahankan kelembapan.” “Vitamin B5 meningkatkan fungsi penghalang kulit dan mencegah hilangnya kelembapan. Ini menjaga kulit Anda terhidrasi, mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan (KulitKraft).”
Sumber:
Menambahkan vitamin atau suplemen apa pun ke rutinitas makanan Anda sebaiknya selalu didiskusikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Catatan: Artikel ini tidak dibayar atau disponsori. StudyFinds tidak terhubung atau bermitra dengan merek mana pun yang disebutkan dan tidak menerima kompensasi apa pun atas rekomendasinya. Artikel ini mungkin berisi tautan afiliasi yang di dalamnya kami menerima komisi jika Anda melakukan pembelian.
